Problema cu majoritatea malpozițiilor piciorului se bazează pe probleme de postură, mușchi și țesutul care înconjoară articulații. În majoritatea cazurilor, arcul transversal și longitudinal al piciorului are o poziție turtită. Încălțăminte incorectă sau executarea incorectă a mișcărilor poate contribui, de asemenea, la o malpoziție. În terapia malpozițiilor piciorului, prin urmare, pe lângă postura corectă, accentul este pus de obicei pe exerciții care întăresc și ameliorează mușchii piciorului și, în același timp, promovează o stabilitate mai mare și o poziție mai bună a piciorului. Exercițiile trebuie efectuate în mod regulat și consecvent de către persoana afectată pentru a obține succes.
Exerciții / Terapie pentru arcade căzute
Problema de bază cu un picior îndoit este că unghiul dintre călcâi și cel inferior picior nu este drept, ci îndoit. Drept urmare, în majoritatea cazurilor glezna are o înclinație evidentă spre interior. glezna articulația nu mai este stabilă, ci într-o așa-numită pronație poziție.
Pentru a preveni problemele care pot rezulta din postura incorectă, terapia constă în anumite exerciții de stabilizare a glezna îmbinarea din nou. Așezați o coardă sau o sfoară pe podea. Acum echilibra pe vârfuri peste frânghie.
Pentru a face exercițiul un pic mai provocator, încercați să faceți acest lucru echilibra peste frânghie cu ochii închiși. Pentru acest exercițiu stați în fața unui pas. Picioarele tale sunt la distanța umerilor, genunchii ușor îndoiți.
Asigurați-vă că călcâiul dvs.picior axa este dreaptă. Acum săriți pe treaptă și asigurați-vă că axa este dreaptă când aterizați. Întoarce-te și sare în jos în același mod controlat.
Faceți 10-15 repetări. Așezați-vă pe un scaun și așezați glezna afectată pe genunchi. Cu o mână, întoarceți călcâiul în afară în timp ce vă întoarceți picior din faţă spre interior cu cealaltă mână, de parcă ai fi scos un prosop.
Faceți mișcarea calm timp de câteva minute. Mai multe exerciții pot fi găsite în articole:
- Fizioterapie pentru malpozitii ale picioarelor
- Fizioterapia exercită articulația gleznei
- Așezați o coardă sau o sfoară pe podea. Acum echilibra pe vârfuri peste frânghie.
Pentru a face exercițiul un pic mai provocator, încercați să vă echilibrați coarda cu ochii închiși.
- Pentru acest exercițiu, stați în fața unui pas. Picioarele sunt la distanța umerilor, genunchii ușor îndoiți. Asigurați-vă că călcâiul dvs.picior axa este dreaptă.
Acum săriți pe treaptă și asigurați-vă că axa este dreaptă când aterizați. Întoarce-te și sări în jos în același mod controlat. Faceți 10-15 repetări.
- Așezați-vă pe un scaun și așezați glezna afectată pe genunchi. Acum rotiți călcâiul spre exterior cu o mână, în timp ce rotiți picior din faţă spre interior cu cealaltă mână, de parcă ai fi vrut să smulgi un prosop. Faceți mișcarea calm timp de câteva minute.
