Definiție
sistemului imunitar este partea corpului care este implicată în principal în combaterea microorganismelor externe, dăunătoare, cum ar fi bacterii, viruși sau paraziți. În plus, este implicat și în confinarea și controlul intestinului bacterii prezente permanent în corpul uman, care sunt de neînlocuit pentru o digestie normală și sănătoasă. Consolidarea sistemului imunitar servește la menținerea generalului sănătate, ca, de exemplu, celule defecte și auto-susținute, care se pot transforma în cele din urmă cancer celule, sunt îndepărtate din corp. De asemenea, protejează împotriva infecțiilor prin prevenirea multiplicării necontrolate a microorganismelor invadatoare.
Ce posibilități există pentru a întări sistemul imunitar?
- Mănâncă fructe și legume proaspete, nefierte
- Evitați consumul excesiv de zahăr, simplu carbohidrati (de exemplu, pâine albă)
- Menținerea (sau reconstruirea) unei flore intestinale sănătoase prin nutriție și după terapii medicamentoase (antibiotice, chimioterapie)
- Sporturi regulate, în special sporturi de anduranță
- Saună regulată
- Suplimente alimentare cu vitamine, dacă se suspectează un deficit în ciuda unei diete echilibrate
- Reducerea stresului și îmbunătățirea bunăstării mentale
- Obiceiuri sănătoase de somn, îmbunătățirea igienei somnului
Întărirea prin alimente
Prin urmare, cel mai important factor pentru un puternic sistemului imunitar este un echilibrat și variat dietă. Aceasta înseamnă că toate substanțele necesare pentru menținerea și construirea masei corporale, cum ar fi proteine, carbohidrati și grăsimi (în cantități variabile individual, deoarece, de exemplu, o persoană obeză are nevoie de mai puține grăsimi sau un sportiv de forță activă are nevoie de mai mult proteine) sunt consumate pentru a asigura funcțiile de bază ale corpului în ansamblu, inclusiv sistemul imunitar. Mai mult, minerale precum calciu și magneziu sunt importante pentru multe funcții ale corpului, inclusiv diviziunea celulară (desigur și pentru așa-numitele celule imune).
În plus față de funcțiile lor esențiale în organism, oligoelemente precum zincul, de exemplu, au un efect stimulator țintit asupra sistemului imunitar prin încorporarea în anumite enzime ale sistemului imunitar, unde îndeplinesc importante funcții antiinfecțioase. În general, ar trebui preferate fructele și legumele proaspete. Ca regulă generală, regula generală de 5 zile pe zi descrie o mână de fructe și legume cu culori alternante. Mai mult, în cazul unei răceli acute, aportul suplimentar de diete suplimente care conține, printre altele, vitamina C, E sau zinc poate, după consultarea unui medic, să aibă un efect benefic asupra evoluției frigului și a co.
Toate articolele din această serie:
