Culturism natural - ce este asta?

Definiție

Natural culturism este una dintre multele modalități de a construi masa musculară. După cum sugerează deja termenul „Natural”, este vorba despre construirea musculară în mod natural fără ajutorul dopajului și alte substanțe care nu se găsesc într-un echilibru sănătos dietă. Natural culturism este despre construirea masei musculare prin puritate Forţa de Formare și un sănătos și echilibrat dietă. Ideea de bază a acestui tip de culturism este utilizarea metodelor de antrenament recunoscute în combinație cu utilizarea sensibilă a dietei suplimente și un sănătos dietă. Utilizarea dopajului substanțele ar trebui astfel contracarate.

Pregătire

Înainte de a se da aici câteva exemple cu privire la antrenament, toată lumea ar trebui să fie conștientă că nu există un antrenament standard care să ducă la un corp definit și muscular. Fiecare corp reacționează diferit și, prin urmare, nu se poate spune în general că una sau cealaltă metodă de antrenament funcționează cel mai bine. Toată lumea ar trebui să încerce singur cu ce sistem de antrenament poate face față cel mai bine.

Cu toate acestea, puteți urma în continuare câteva linii directoare pentru a face antrenamentul eficient. Mai întâi ar trebui să vă acordați suficient timp pentru un obiectiv de antrenament, de exemplu, construirea mușchilor. Mai ales atunci când construiți mușchii, nu ar trebui să doriți prea mult prea repede.

Pe lângă mușchi, ligamente, tendoane și os trebuie, de asemenea, să se adapteze la sarcini și acest lucru poate dura până la câteva luni. Mușchii reacționează mai întâi la un stimul (Forţa de Formare), dar celelalte elemente structurale ale corpului au nevoie de mai mult timp pentru a se adapta la anumite sarcini. În culturismul natural, sportivul răspunde la această particularitate și, de exemplu, nu crește greutățile prea repede.

Un alt punct despre antrenamentul natural de culturism este acela că nu trebuie să ne concentrăm doar pe construirea musculară, ci și pe celelalte abilități de forță, cum ar fi viteza, forța rezistenţă și rezistență maximă. Un corp natural puternic este foarte bine antrenat în toate domeniile de forță și, prin urmare, are o interacțiune perfectă a diferitelor părți musculare și corporale. În Culturism Natural, fibra musculara tipul joacă, de asemenea, un rol important.

Practic, există două fibre musculare diferite în corp, fibre musculare cu durabilitate lentă (tip 1) și fibre musculare obositoare rapid (tip 2). Fibrele musculare rapide și, de asemenea, mai ușor de obosit (tip 2) sunt mult mai interesante pentru culturismul natural, deoarece sunt mai potrivite pentru hipertrofia antrenament (masa musculară crește). Câștigurile lor de volum sunt semnificativ mai mari decât cele ale fibrelor de tip 1.

Pentru a obține aceste câștiguri musculare dorite, aveți nevoie și de antrenamentul potrivit. Un amestec de exerciții compuse și izolate sunt ideale pentru culturism natural. Exercițiile compozite antrenează mai multe grupuri musculare simultan, în timp ce exercițiile izolate antrenează grupe musculare individuale.

Cea mai mare parte a plan de antrenament ar trebui să conste în exerciții compuse pentru a stimula creșterea musculară. În plus, exerciții de forță izolate (de ex antrenament la spate, antrenament muscular al brațului, picior antrenament muscular etc.) pot fi apoi adăugate, ceea ce crește sânge curge către mușchii care lucrează și astfel creează, de asemenea, o creștere temporară.