Culturism natural pentru femei
Instruire, culturism și halterofilia a fost întotdeauna un domeniu exclusiv masculin, dar în ultimii câțiva ani (în jurul anului 1970) femeile au sărit și ele pe caravana culturismului, antrenându-se din greu în studiouri și concurând în competiții de culturism. Vor să le arate bărbaților că și ei au forță și pot părea musculoși. Aceleași reguli se aplică femeilor ca bărbaților.
doping nu este o problemă în Natural Culturism, doar antrenament, recuperare și dreptul dietă sunt importante. Acest lucru poate fi văzut și în corpul femeilor. Acestea sunt în general mult mai puțin musculare decât cele ale bărbaților, deoarece femeilor le lipsește pur și simplu necesarul testosteron niveluri pentru a construi mai mulți mușchi.
Mai presus de toate, naturalețea este în prim-plan și gradul de definiție a mușchilor este foarte important pentru femei în Natural Culturism. Tocmai din cauza acestora sănătate aspecte pe care Culturismul natural este atât de popular în rândul femeilor. Multe femei nu doresc un corp plin de mușchi și nu au niciun interes să ia dietă suplimente, dintre care pot avea efecte secundare în cele din urmă.
Pentru femei, Culturismul Natural este totul despre exerciții naturale, sănătoase, fără utilizarea unei diete interzise suplimente și dopajului Nu munți de mușchi, ci un corp ferm, antrenat și sănătos este scopul femeilor care își dau seama în culturism natural. Ceea ce nu este diferit pentru femei decât pentru bărbați, este însă disciplina și motivația necesare pentru a persevera pe această cale. Dacă nu lucrați către obiectivul dvs. într-un mod concentrat, nu îl veți atinge.
Planul nutrițional
Pe lângă antrenament, nutriția joacă un rol foarte important în culturismul natural, deoarece toți nutrienții trebuie absorbiți prin dietă. În cele ce urmează, este prezentat un plan nutrițional, dar poate servi doar ca orientare pentru acest exemplu. Toată lumea ar trebui să își adapteze planul de nutriție individual, deoarece nu există un plan de nutriție ideal.
Pentru a avea disciplina de a respecta un plan nutrițional, ar trebui să aveți una sau două feluri de mâncare pe săptămână. Aceasta înseamnă că de două ori pe săptămână aveți o masă în care puteți mânca de toate și cât doriți. Aceste mese sunt importante pentru a vă menține motivația și pentru a nu renunța la un moment dat.
Cu toate acestea, ar trebui să rămână, de asemenea, cu maximum două feluri de mâncare pe săptămână. Următorul plan este pentru un bărbat de 80 kg, care are ca obiectiv construirea mușchilor și face culturism natural. Aportul de alimente este distribuit de șase ori.
- La micul dejun avem un sfert de litru de cafea neagră, trei ouă omlăluite și două căni de fulgi de ovăz cu scorțișoară. Prin omiterea carbohidraților, metabolismul grăsimilor este stimulat, iar ouăle amestecate oferă suficiente proteine pentru a construi mușchi
Toate articolele din această serie:
