Aproape toată lumea știe sentimentul. După o rezistenţă alerga, câteva ture de de înot sau o plimbare cu bicicleta, te simți relaxat, revigorat și fericit. Senzația bună de a fi făcut ceva pentru tine și corpul tău face ca tulpinile să fie uitate rapid. Rezistență sportul poate avea și un efect pozitiv asupra depresiune. Pentru ce poate face sportul depresiune, puteți învăța aici.
Să te simți fericit prin sport
Nu numai după, dar și deja în timpul antrenamentului, sportivii experimentează adesea un sentiment de fericire. La urma urmei, o mulțime de endorfine sunt eliberate în timpul sportului, care suflă rapid gândurile tulburi. În multe clinici, sportul și exercițiile fizice sunt, prin urmare, deja o parte fixă a terapie plan pentru depresiune.
Ce tipuri de sporturi sunt potrivite pentru depresie?
Mai ales regulat funcţionare, de înot sau ciclismul poate ajuta adesea pacienții. Sporturile de echipă se consolidează, de asemenea, prin sentimentul de comunitate și de realizare. În plus, a face sport într-un grup sau cu un partener de antrenament crește probabilitatea de a rămâne cu el.
Cu toate acestea, sporturile de competiție sunt mai susceptibile de a fi descurajate, deoarece transmit rapid un sentiment de eșec, care este mult mai rău pentru persoanele depresive decât pentru cele sănătoase.
Efecte pozitive ale sportului
La fel ca la toți oamenii, exercițiile fizice promovează rezistenţă, agilitate, coordonare, concentrare, conștientizarea corpului și, în special în contextul grupului, încrederea în sine și abilitățile sociale la persoanele bolnave mintal.
În plus, exercițiile fizice ajută,
- Reduceți furia și agresivitatea
- Distrageți atenția de la percepțiile și senzațiile negative
- Descoperiți pacienților că pot face față situațiilor
Un factor important este, de asemenea, structura fermă pe care o aduce antrenamentul regulat în viața de zi cu zi a pacienților, care este adesea caracterizată prin lipsă de abilități și retragere în propriile case.
Sportul ca ajutor pentru depresia ușoară
În lipsa de valoare a persoanelor deprimate se află în același timp, dar și problema. Persoanele deprimate cu greu se pot ridica dimineața pentru a se ridica din pat și a se spăla pe dinți. Este nevoie de mai mult curaj pentru a-și lega pantofii sport și pentru a ieși în aer liber și a întâlni oameni.
Pentru pacienții cu depresie severă sau cei care nu au făcut niciodată sport, terapie de efort este deci mai puțin recomandabil. Probabil că se vor tortura singuri în mod inutil și vor ajunge să aibă experiențe ulterioare de eșec atunci când, din nou, nu se vor mai putea exercita.
Cu toate acestea, pentru persoanele cu depresie ușoară până la moderată, exercițiile fizice regulate oferă o mare oportunitate și pot chiar să le împiedice să alunece în depresie severă. Sentimentul de a fi activ împotriva bolii este cu siguranță mai inspirat decât administrarea de medicamente sau ședințe lungi cu un psihoterapeut. De asemenea, feedback-ul pozitiv, atât din partea corpului în sine, cât și din mediu, care va veni printr-un antrenament regulat, ajută la ieșirea din depresie.
Stabilește-ți obiective realiste
În orice caz, înainte ca un pacient să înceapă exercițiile, el sau ea ar trebui să se consulte cu medicul său și să aibă un sănătate și stres verifica terminat. Un început blând de antrenament cu obiective realiste este atunci esențial - nimic nu ar fi mai rău acum decât să te simți ca un eșec dacă ai rămâne fără respirație în timpul unei alergări planificate de zece kilometri.
Cu toate acestea, dacă nu preiați prea mult la început, dar vă gândiți deja să vă îmbrăcați hainele de antrenament ca un succes, sunteți cu siguranță pe drumul cel bun.
Concluzie: așa ajută sportul la depresie
Dovedit în mod clar efectul concret al sportului asupra depresiei nu este. Cu toate acestea, numeroase studii au documentat de atunci rezultatele impresionante. În unele cazuri, sportul a avut chiar mai mult succes decât terapie cu medicamente, deși o terapie nu o exclude pe cealaltă.
În orice caz, sportul aduce rutină și structură în rutina zilnică a pacientului; oferă suport, securitate și sentimentul bun de a fi realizat ceva. Ajută la uitarea gândurilor negative și la pierderea fricilor. Dacă obiectivele sunt stabilite în mod realist, apar rapid mici sentimente de succes, care nu numai că stimulează starea de spirit, ci și încrederea în sine.
