In fiecare zi stres, ritm agitat, stil de viață nesănătos: în special cea mai naturală și vitală activitate a noastră, respiraţie, este rapid neglijat. Apoi ne lăsăm inconștient respirația „să se aplatizeze”, ceea ce are un efect negativ asupra bunăstării și energiei noastre. Următoarele exerciții și sfaturi vă vor ajuta să conștientizați respiraţie, deoarece respirația profundă și conștientă ne ajută să devenim mai concentrați și vitali în fiecare zi.
Sfat 1: Inspirați
|
Inhalare este o metodă populară de curățare a căilor respiratorii atunci când aveți un rece. Cu toate acestea, nu ar trebui să inhalați cu muşeţel Soluţii - la fel de des recomandat în trecut - ci mai degrabă cu o soluție salină. In timp ce muşeţel poate usca membranele mucoase, soluția salină are un efect calmant asupra membranelor mucoase și, prin urmare, promite o îmbunătățire rapidă.
Pentru a face o soluție salină, pur și simplu adăugați aproximativ două până la trei lingurițe de sare la un litru fierbinte de apă. Apoi țineți-vă cap, acoperit cu un prosop, peste vas și respirați adânc. |
Sfat 2: Nutriție
|
Un sănătos, echilibrat dietă bogat in vitamine vă întărește sistemului imunitar și astfel previne bolile. Este deosebit de important să mâncați multe fructe proaspete, cum ar fi citricele și legumele cu un conținut ridicat vitamină C conținut. Deoarece acest lucru poate fi folosit de organism mult mai bine decât vitamine din dietă suplimente. |
Sfat 3: Exercițiu de relaxare
|
Acest exercițiu este pentru relaxare și slăbind. Poate fi realizat în picioare (postură slăbită, cu lățimea umerilor depărtați, cu genunchii ușor îndoiți) sau așezat. Ține-ți brațele lângă corp și apoi ridică-le încet piept nivel. Pe măsură ce expiri, apoi îndepărtează brațele. Pe măsură ce inspirați, aduceți încet brațele înapoi în față. Repetați acest exercițiu de mai multe ori. După finalizarea exercițiilor, așezați-vă mâinile pe stomac și rămâneți în această postură o clipă. |
Sfat 4: Exercițiu de respirație
|
Acest exercițiu vă va ajuta, de asemenea, să respirați relaxat. Stai liber și îndoiți ușor genunchii. Pe măsură ce inspirați adânc, ridicați brațele deasupra voastră cap de partea ta. Apoi, în timp ce expiri, lasă brațele și partea superioară a corpului să se balanseze înainte. Repetați acest exercițiu de cinci ori și, la final, lăsați corpul să se scufunde înainte. |
Sfatul 5: Exercițiu de relaxare
|
Așezați-vă pe un scaun și lăsați-vă mâinile să atârne liber între picioare. cap atârnă puternic, umerii, gât și spate sunt relaxate. Pe măsură ce te apleci, expiră încet. Rămâneți în această postură pentru o clipă și apoi îndreptați-vă din nou. Respirați ușor în timp ce faceți acest lucru. Conştient respiraţie vă va face rapid să vă simțiți în formă și să vă relaxați din nou. |
Sfatul 6: Respirați liber
|
Pentru a încuraja respirația liberă, așezați-vă cu picioarele încrucișate pe podea cu brațele sprijinite în lateral. Țineți capul ridicat și privirea drept înainte. Vă rugăm să aveți grijă să nu hiperextindeți capul și coloana cervicală, deoarece acest lucru ar putea provoca ameţeală. Respirați adânc prin intermediul vostru nas și afară prin intermediul tău gură. |
