Fizioterapia poate ajuta la influențarea pozitivă a unui existent bursita a șoldului și accelerează regenerarea. bursita a articulatia soldului, cunoscut în cercurile de specialitate sub numele de bursita, este o boală dureroasă și inflamatorie a bursei articulației șoldului. Cele două forme cele mai comune ale bursita șoldului sunt bursita trohanterică, care se dezvoltă în bursa laterală a șoldului și bursita iliopectinea, care afectează bursa din zona inghinală.
Fizioterapie: exerciții de întărire și întindere
În timpul terapiei fizioterapeutice, pacientul învață o serie de exerciții pe care apoi le poate continua acasă. Acestea sunt în special întăritoare și întindere exerciții pentru mobilizarea și întărirea articulației afectate: Întăriți picior lifturi: Așezați-vă pe partea sănătoasă pe o suprafață dreaptă. Sprijiniți-vă cap pe mâna ta.
Acum ridică picior pe partea afectată 5-10 cm și încordați-vă coapsă mușchii. Țineți această poziție timp de aproximativ 10 secunde. Repetați exercițiul de 5-10 ori.
Extindeți și întăriți mușchii șoldului: culcați-vă pe stomac (de preferință pe un yoga mat sau similar). Brațele tale sunt relaxate lângă tine, palmele mâinilor pe saltea. Acum ridică picior a părții afectate la câțiva centimetri de podea într-o poziție extinsă.
Țineți această poziție timp de aproximativ 10 secunde. Repetați exercițiul de 5-10 ori. Întindere a șoldurilor: Stai drept și drept.
Acum traversează piciorul părții afectate cu piciorul sănătos. Acum încercați să atingeți podeaua cu vârful degetelor. Piciorul tău în picioare ar trebui să rămână cât mai extins posibil.
Țineți această poziție timp de 30 de secunde și apoi reveniți încet la poziția inițială. Întindere partea din față a șoldurilor: întindeți-vă plat stomac (din nou, cel mai bine este să te întinzi pe un yoga mat). Fruntea se află pe mâna părții neafectate.
Cu cealaltă mână, înțelegeți glezna a piciorului afectat și trageți piciorul spre fese. Ar trebui să simți o întindere în tine coapsă și șold. Țineți această poziție timp de aproximativ 30 de secunde.
Ar trebui să acordați atenție semnalelor din corpul dvs. în toate exercițiile pe care le efectuați. Dacă un exercițiu cauzează mare durere, nu ar trebui să o efectuați. În general, este întotdeauna important să vă consultați medicul și terapeutul pentru a afla ce exerciții sunt cele mai potrivite situației dvs. și la ce intensitate ar trebui să fie efectuate exercițiile.
și fizioterapie pentru durerile de șold
- Întăriți ridicatorul de picioare: culcați-vă pe partea sănătoasă pe o suprafață dreaptă. Sprijiniți-vă cap pe mâna ta. Acum ridicați piciorul părții afectate cu 5-10 cm și încordați-vă coapsă mușchi.
Țineți această poziție timp de aproximativ 10 secunde. Repetați exercițiul de 5-10 ori.
- Extindeți și întăriți mușchii șoldului: culcați-vă stomac (de preferință pe un yoga mat sau similar). Brațele tale sunt relaxate lângă tine, palmele mâinilor pe saltea.
Acum ridicați piciorul părții afectate la câțiva centimetri de podea într-o poziție extinsă. Țineți această poziție timp de aproximativ 10 secunde. Repetați exercițiul de 5-10 ori.
- Întinderea șoldurilor: Stai în poziție verticală și dreaptă.
Acum traversează piciorul sănătos peste piciorul părții afectate. Acum încercați să atingeți podeaua cu vârful degetelor. Piciorul tău în picioare ar trebui să rămână cât mai extins posibil.
Țineți această poziție timp de 30 de secunde și apoi reveniți încet la poziția inițială.
- Se întinde partea din față a șoldurilor: întindeți-vă plat pe stomac (din nou, cel mai bine este să vă întindeți pe un covor de yoga). Fruntea se află pe mâna părții neafectate. Cu cealaltă mână, înțelegeți glezna a piciorului afectat și trageți piciorul spre fese. Ar trebui să simțiți o întindere în coapsă și șold. Țineți această poziție timp de aproximativ 30 de secunde.
Toate articolele din această serie:
