În trecut, omul era obligat să meargă sau să alerge mult. Cu toate acestea, viața noastră modernă cu diferitele mijloace de transport a dus la faptul că exercițiile fizice regulate și sportul, în multe cazuri, vin pe scurt. Cu toate acestea, activitatea fizică este deosebit de importantă pentru sănătate și pentru prevenirea multor boli ale civilizației.
De ce sportul este atât de sănătos
Aprovizionarea tuturor celulelor corpului cu oxigen și glucoză trebuie să fie asigurată în orice moment. În timpul efortului fizic, corpul arsuri energie pe lângă nevoile sale de bază. De aceea circulaţie este pornit, inimă pompează mai mult sânge pe unitate de timp prin sistemul sanguin. Metabolismul „funcționează” la un nivel superior chiar și după ore. În plus, musculatura este întărită și sensibilitatea la infecții este redusă.
Exercițiile fizice regulate ne măresc speranța de viață, reduc riscul cancer, întărește Sistemul cardiovascular și previne afecțiuni ale aparatului locomotor precum osteoporoza. Sportul alungă stările proaste și chiar mărește fitness a celulelor noastre gri.
Începeți încet
Începători, persoane cu condiții preexistente sau cu factori de risc (obezitate, diabet, lipsa de exercitiu, hipertensiune arterială, fumat, sânge crescut lipide) ar trebui să consulte medicul înainte de a începe orice exercițiu. Exercițiul este cel mai bine pornit încet, iar sarcina a crescut treptat. Exercițiul optim este de 20-40 de minute de 3 până la 4 ori pe săptămână. Evitați suprasolicitarea - sportul ar trebui să fie distractiv și să nu devină tortură. Factorul de distracție face, de asemenea, mai ușor să perseverezi, mai ales la început.
Nutriție și aport de lichide
După sport, ar trebui se completează până pentru pierderea fluidelor cu mineral de apă, bea și mai mult la căldură. dietă ar trebui să aibă un conținut scăzut de grăsimi, carbohidrati și fibre. Chiar și la o vârstă avansată, exercițiul și sportul nu ar trebui să fie renunțate. Cu toate acestea, este important să adaptați tipul de sport la vârstă și să acordați atenție versatilității (rezistenţă, rezistenţă, mobilitate, coordonare). Dacă luați medicamente, trebuie să cereți sfatul medicului dumneavoastră cu privire la ce să luați în considerare.
Programează perioadele de recuperare
După exerciții, un plăcut oboseală De obicei, se instalează. Pentru ca organismul să se poată recupera în liniște, ar trebui să acordați atenție somnului și regenerării suficiente. Mai ales după un antrenament intens, ar trebui să programați câteva exerciții pentru a slăbi mușchii și a vă relaxa. Dacă aveți un rece, membre dureroase, gripă or febrăsau suferiți de orice altă boală acută, opriți exercițiile. Apoi începeți din nou cu unități de antrenament mai mici și creșteți-le încet. Pentru a preveni leziunile, fiecare activitate fizică ar trebui să înceapă cu o fază de încălzire pentru a pregăti mușchii și circulaţie pentru ulterior stres. Dacă se produce o vătămare, aceasta trebuie vindecată corespunzător. În niciun caz nu trebuie să continuați antrenamentul în durere. Cel mai bine este să cereți sfatul medicului dumneavoastră.
Adaptarea la climă și mediu
Îmbrăcămintea sport trebuie să fie adecvată, funcțională și adaptată la condițiile meteorologice și să asigure un bun schimb de aer.
- La mare altitudine: țineți cont de rezistența redusă.
- In rece vreme: îmbrăcăminte caldă, rezistentă la vânt, permeabilitate la umiditate spre exterior (transpirație).
- În căldură: îmbrăcăminte adaptată aerisită, permeabilă, hidratare crescută.
- În caz de poluare a aerului (de exemplu smog, creșterea nivelului de ozon vara): reduceți antrenamentele, faceți sport seara sau dimineața; în caz de alergii la polen, poate schimba activitățile sportive în interior.
Exercițiu în viața de zi cu zi
Activitatea fizică nu este legată neapărat de sport. De asemenea, puteți obține efectele corespunzătoare în alte moduri: folosiți scările mai des în loc de lift, faceți distanțe scurte și medii pe jos sau cu bicicleta, părăsiți mașina mai des și coborâți din autobuz cu una sau două stații înainte. Chiar și atunci faceți deja ceva pentru dvs. sănătate! Oamenii care fac mișcare regulată sunt mai capabili să facă față stres, simțiți-vă mai bine, arătați mai bine și aveți mai bine fitness. Sportul cu persoane cu aceeași idee într-un grup sau club este și mai distractiv. Doar încercați!
