Așezat pentru perioade lungi de timp, o postură slabă și tulpini incorecte se observă dureros pe termen lung: Trei sferturi dintre germani se plâng de spatele ocazional durere. În aproximativ opt milioane de oameni, ei sunt deja cronici. „Exercițiul activ vizat este adesea cel mai eficient mod de a preveni sau de a atenua spatele durere”, Sfătuiește Ute Repschläger de la Asociația Germană a Fizioterapeuților Independenți. Terapeuții oferă aici cele mai bune zece sfaturi împotriva spate durere. „Cu motto-ul„ întărește mușchii - ameliorează durerea ”, cei afectați pot rupe cercul vicios al dureri de spate, care apare adesea din cauza posturii de ameliorare incorecte ", spune dr. Dietmar Krause de la Forum Schmerz. „În majoritatea cazurilor, exercițiile fizice, fizioterapie și ușoară analgezice sunt suficiente pentru a elimina disconfortul. ”
1) Continuă să te miști
Nu se recomandă repaus prelungit la pat dureri de spate. Exercițiile fizice în zonele fără durere reduc durerea. Mutați părțile corpului care nu sunt afectate de durere. Acest lucru duce la mai bine sânge circulaţie și astfel, pentru îndepărtarea substanțelor nocive, se produc substanțe care inhibă durerea și percepția durerii este diminuată.
Cei care nu au fost activi de mult timp ar trebui mai întâi să caute îndrumare profesională pentru a evita tiparele de mișcare incorecte.
2) Scoateți presiunea de pe coloana vertebrală
Pe lângă activitate, poziționarea în relief ajută la relaxarea mușchilor spinării și nervul sciatic. De exemplu, vă puteți întinde plat cu picioarele inferioare ridicate în unghi drept. În acest fel, discurile intervertebrale absorb lichid pentru funcția lor de tamponare. Kinetoterapeutul poate arăta celor care suferă poziții de ameliorare adecvate pentru poziționarea fără durere.
3) Evitați ameliorarea posturilor.
O postură de ameliorare nu corespunde de obicei unei posturi echilibrate a corpului, astfel încât anumite grupuri musculare sunt excesiv de stresate și tensionate. Astfel, orice postură blândă dăunează spatelui în loc să beneficieze de el. În special în cazul afecțiunilor cronice, corectați-vă poziția de către un kinetoterapeut.
4) Căldură împotriva tensiunii.
Pentru mușchii tensionați, căldura ajută. De exemplu, așezați o cârpă umedă pe zona dureroasă și o fierbinte de apă sticla peste ea. Astfel, căldura pătrunde adânc în țesut, mușchii sunt bine alimentați sânge și relaxat.
5) Antrenamentul din spate drept.
În timpul antrenament la spate, kinetoterapeutul se asigură că coloana vertebrală afectată articulații sunt mobilizați cu atenție și mușchii scurtați sunt întinși. Mușchii corespunzători ai trunchiului sunt întăriți pentru a susține coloana vertebrală ca un corset protector.
6) Masaje de susținere
Masaj se poate îmbunătăți sânge curge către mușchi, calmează sistem nervos și astfel ameliorează tensiunea. Pentru masaj pentru a oferi o ameliorare durabilă de durere, aceasta ar trebui făcută profesional de către un kinetoterapeut.
7) Reduceți stresul
Psihologic stres duce la tensiune și afectează și coloana vertebrală prin mușchi. Dureri de spate este, prin urmare, întotdeauna un semnal de avertizare important de prea mult stres.
8) Antrenează postura
In scoala din spate, kinetoterapeuții arată secvențele și pozițiile corecte ale mișcării în viața de zi cu zi, de exemplu, stând la stația de lucru a computerului.
9) Reduceți excesul de greutate
Fiecare kilogram în exces pe burtă te atrage într-o postură goală în spate și astfel îți pune mai multă tensiune pe coloana vertebrală. Câteva kilograme mai puțin pot, prin urmare, îmbunătăți durerile de spate. Prin exerciții fizice regulate și sănătos dietă, puteți slăbi cu ușurință ceva în greutate și astfel puteți face ceva bun pentru spate.
10) Consultați un medic
Dacă durerea de spate se înrăutățește în loc să se amelioreze după câteva zile, dacă apare și paralizie sau dacă durerea revine în continuare, ar trebui să consultați un medic. El sau ea poate exclude un posibil hernie de disc sau alte afecțiuni și, în funcție de diagnostic, prescrie terapie psihica.
