Cei afectați de posttraumatic stres tulburarea poate necesita o gamă întreagă de auto-ajutor măsuri pe cont propriu pentru a susține și avansa activ procesul de vindecare și de a se împăca cu ceea ce au experimentat. În cele ce urmează, vă oferim sfaturi utile cu privire la modul în care puteți reuși în acest sens. Scopul de aici este să vă restabiliți viața de zi cu zi normală și să vă găsiți drumul înapoi în viață. Simțiți-vă liber să solicitați sprijinul membrilor familiei și al prietenilor, precum și al terapeuților instruiți.
Ce pot face eu ca suferind?
Reacțiile dvs. imediat după eveniment sunt normale. Veți procesa ceea ce s-a întâmplat și veți învăța cum să faceți față situației.
- Cel mai important: Vorbi, vorbește, vorbește - așa procesați evenimentul rău. Vorbi partenerului tău sau unui prieten bun. Roagă persoana să rămână cu tine.
- Ați reușit. Acum ești în siguranță. Totul s-a terminat. Continuă să-ți spui asta.
- Încercați să scăpați de sentimentele de anxietate și tensiune cu exercițiile fizice. Faceți o plimbare, jucați sportul preferat. Dacă știți o relaxare tehnică precum antrenament autogen, foloseste-l.
- Evitați sedarea - vă ajută doar pe termen scurt, iar suferința ulterioară este cu atât mai gravă. Nu alcool, sedative or somnifere; dar și nu stimulenți precum cafea or Cola.
- Mănâncă, chiar dacă fiecare mușcătură îți rămâne în gât. Bea suficient. Corpul tău are nevoie de sprijin.
- Nu poți să dormi, să clocitești, să arunci și să te întorci? Ridică-te, mișcă-te sau încearcă să te relaxezi cu muzică sau altceva.
Procesați ce s-a întâmplat
Următoarele zile nu vor fi ușoare - dar o puteți face! Acordați-vă timp și aveți răbdare cu voi înșivă.
- Încearcă să îți reiei ritualurile normale în curând. Totuși, nu vă așteptați să alergați din nou cu viteza maximă imediat.
- Continuați să vorbiți, păstrați legătura cu familia, prietenii și colegii, chiar dacă simțiți că „trăiți într-o altă lume” chiar acum. Această distanță va trece din nou.
- Fii bun cu corpul tău, asigură-te că mănânci suficient. A pastra stres verifică și încearcă să te relaxezi din nou și din nou.
- Aveți grijă în special când conduceți și manipulați utilaje. Accidentele se întâmplă mai des în vremuri de stres.
- Nu vă fie teamă să căutați ajutor profesional dacă tot nu vă simțiți mai bine după săptămâni până la luni sau dacă aveți brusc plângeri fizice pe care le știați doar din auzite.
