Ce să faci când durerea ajunge la mână?
Din păcate, nu este neobișnuit pentru dureri de cot a se întinde în mână. Deoarece multitudinea de mușchi, ligamente, tendoane și nervi a antebrațul, mâna și degetele își au originea la cot. Dacă acestea sunt supraîncărcate de o mișcare continuă monotonă sau de un antrenament sportiv prea intensiv, dureri de cot se poate dezvolta și radia în mână.
Fenomenul este cunoscut pentru aceste imagini clinice, printre altele: Caracteristica comună a acestor trei imagini clinice este că toate se bazează pe o reacție de suprasarcină. În această categorie aparține și așa-numitul cot al telefonului mobil. Persoanele afectate își țin, de obicei, telefonul mobil de ureche într-o poziție înghesuită atunci când fac un apel, astfel încât cotul să fie îndoit permanent și nervul cubital este ciupit.
Asta cauzează durere sub cot, în palmă, marginea mâinii, inelul deget și degetul mic. Medicii vorbesc apoi și despre un sindrom de tunel cubital (= sindrom de gât la cot). Cauzele care stau în afara brațului ar putea fi a blocarea coastei sau o hernie de disc.
Caracteristica comună a acestor trei imagini clinice este că toate se bazează pe o reacție de suprasarcină. În această categorie aparține și așa-numitul cot al telefonului mobil. Persoanele afectate își țin de obicei telefonul mobil de ureche într-o poziție îngustă atunci când fac un apel telefonic, astfel încât cotul să fie îndoit permanent și nervul cubital este ciupit.
Asta cauzează durere sub cot, în palmă, marginea mâinii, inelul deget și degetul mic. Medicii vorbesc apoi și despre un sindrom de tunel cubital (= sindrom de gât la cot). Cauzele care stau în afara brațului ar putea fi a blocarea coastei sau o hernie de disc.
- Cot de tenis
- Cot de golf
- Sindromul RSI (Sindromul leziunilor tulpine repetitive /Mouse Braț).
Dureri de cot datorate antrenamentului triceps?
Durerea de cot este mai frecvent la persoanele care fac multe antrenament cu greutati, în special antrenamentul tricepsului. Tricepsul aparține brațul superior mușchii, care trec de-a lungul spatelui brațului superior. Funcția sa principală este de a extinde cotul.
Dacă tendonul tricepsului este iritat de suprasolicitare, se dezvoltă o inflamație care poate provoca durere pe tot parcursul tendonului. În cea mai mare parte acesta este cazul din cauza prea intensiv Forţa de Formare. Persoanele afectate de multe ori au antrenat intensiv următoarele exerciții în timpul antrenament cu greutati: Dacă sportivii trec peste încălzire, se antrenează unilateral, nu acordați atenție executării corecte a mișcărilor, durerea de cot este pre-programată.
Pentru a putea face antrenament cu greutati/ triceps fără a provoca dureri de cot, sportivii trebuie să se asigure întotdeauna să ia suficiente pauze de la antrenament și să se antreneze cât mai variat posibil. În plus, cotul articulații nu trebuie întins la maxim în timpul antrenamentelor cu greutăți. Când vă antrenați cu greutăți, creșteți întotdeauna numărul de repetări înainte de a crește greutatea.
Un alt exercițiu care este predestinat pentru reclamații cotului este bar suport - așa-numitele „scufundări”. Exercițiul se desfășoară după cum urmează: Cu toate acestea, coatele nu trebuie niciodată întinse excesiv. În caz contrar, întreaga greutate corporală va fi pe cot articulații iar riscul de rănire este deosebit de mare.
Partea superioară a corpului rămâne dreaptă și nu trebuie înclinată prea departe. Apoi, sportivul respiră adânc și își coboară partea superioară a corpului într-o manieră controlată la aproximativ 90 ° în jos. Chiar dacă sportivul are suficientă forță, coatele nu trebuie să fie îndoite peste 90 °.
Altfel presiunea asupra cotului articulații este prea mare. În plus, coatele nu trebuie să se îndepărteze prea mult (peste încheietura în lateral). În caz contrar, articulațiile umerilor vor fi supuse unei presiuni prea mari și pot apărea leziuni, care la rândul lor pot duce la dureri de cot.
- „Presă de bancă”,
- „Presă generală”
- „Push Press”.
- Atletul stă în fața unei mașini de înmuiat sau a bar și închide ambele bare cu încheieturile drepte. Acum, sportivul respira și simultan se împinge în sus pe bare până când coatele îi sunt întinse.
Toate articolele din această serie:
