Articulația șoldului este una dintre cele mai flexibile articulații din corpul uman și permite mișcarea în toate dimensiunile. Prin urmare, antrenamentul acestui grup muscular trebuie conceput în consecință. Răpirea în articulația șoldului nu este efectuată de mușchii coapsei, ci de mușchii gluteali. Prin urmare, acest exercițiu este ... Mașină de răpire
Introducere Presa de bancă este cel mai cunoscut și cel mai popular exercițiu de antrenament de forță pentru a construi mușchii pieptului. Presa de bancă este o parte integrantă a fiecărui plan de antrenament, atât în culturism, cât și în fitness. Prin variația greutății antrenamentului și a numărului asociat de repetări, se poate folosi banca de presă pentru a obține cele mai multe ... Bench press
Antrenamentul pe presa pentru picioare este o formă convențională de antrenament al mușchilor picioarelor în antrenamentul de forță. În special pentru a contracara sarcinile de presiune ridicată asupra articulațiilor extremităților inferioare, sunt necesari mușchii bine pregătiți ai coapsei și ai piciorului inferior. Mai ales antrenamentul mușchilor extensori ai coapsei (M. quadrizeps femoris) și ai mușchilor gambei ... Apăsați picioarele
Extensia piciorului este potrivită în special pentru tulpini izolate ale mușchilor extensori ai coapsei. În special în culturism, acest exercițiu este folosit pentru a pre-obosi în mod specific mușchiul pentru a-l încărca apoi în mod optim în exercițiul de presare a piciorului următor. Cu toate acestea, exercițiul de extensie a picioarelor nu este potrivit pentru reabilitare după un ligament încrucișat OP ... Extensia picioarelor
Mușchii picioarelor Deoarece antrenamentul mușchilor picioarelor implică mișcarea prin articulația șoldului și a genunchiului, precum și a articulației gleznei, numărul mușchilor implicați este în mod corespunzător ridicat. Articulația șoldului permite ființei umane să miște coapsele în toate dimensiunile și, prin urmare, antrenamentul mușchilor picioarelor trebuie să fie foarte ... Antrenamentul musculaturii picioarelor
Mușchii picioarelor Quadriceps (M. quadriceps femoris) / mușchiul coapsei cu patru capete Mușchiul quadrilater al coapsei (M. quadratus femoris) Mușchiul lombar al șoldului (M. iliopsoas) Mușchiul gluteus maximus (M. gluteus maximus) Mușchiul gluteus mediu mediu (M. gluteus medius) Mușchi gluteal mic (M. gluteus minimus) Extractor lung al coapsei (M. adducotor longus) Aductor femural scurt (M. adductor brevis) Extractor mare al coapsei (M. ... Mușchii picioarelor | Antrenamentul musculaturii picioarelor
Introducere Antrenamentul mușchilor gambei (M. gastrocnemius) nu este izolat în antrenamentul convențional de fitness și sănătate. Antrenamentul pe presa de picioare pune suficientă presiune pe mușchiul gambei gemeni, astfel încât acest ridicator de vițel de exerciții izolat să nu pară practic și consumator de timp. Cu toate acestea, în culturism și sporturi specifice, antrenamentele specifice ... Înălțător de vițel
