Ajută la naștere? Gimnastica cu apă ajută în special la prevenirea sau ameliorarea „problemelor de sarcină” tipice. Femeile gravide suferă adesea de dureri de spate sau gât, care pot fi îmbunătățite prin exerciții specifice în apă. Femeile pot beneficia și de exercițiile de relaxare. Acestea prevăd reducerea stresului sau promovează stresul ... Ajută la naștere? | Gimnastica cu apa pentru gravide
Cum găsesc gimnastica acvatică pentru femeile însărcinate? Pentru a căuta oferte de cursuri de gimnastică de sarcină în apă, puteți căuta pe internet. Pentru femeile care participă la cursuri prenatale, poate fi util să întrebați instructorii cursului. De obicei, aceștia sunt bine informați despre ofertele regionale referitoare la sarcină. De asemenea, puteți căuta ... Cum găsesc gimnastica acvatică pentru femeile însărcinate? | Gimnastica cu apa pentru gravide
„Tracțiune cervicală” Așezați ambele mâini pe părțile laterale ale obrajilor în timp ce stați. Partea degetului mic este sub ureche și degetul mare sub bărbie. Folosiți-vă mâinile pentru a vă împinge încet capul spre tavan. Această poziție este menținută timp de 10 secunde. Apoi faceți o pauză (10 secunde). Repetați exercițiul 5 ... Disc alunecat - Exercițiu coloanei vertebrale cervicale 1
„Coloana lombară - jogging pe loc” Când stați în picioare cu genunchii ușor îndoiți și corpul superior ușor îndoit, dar drept, brațele sunt deplasate înainte și înapoi de-a lungul părților laterale ale corpului, ca la jogging. În plus, gantere ușoare (0. 5 - 1 kg.) Pot fi utilizate pentru a intensifica exercițiul. Aproximativ 80-120 mișcări ale brațelor ... Disc alunecat - exercițiu al coloanei lombare 7
În timp ce stați în picioare, trageți un picior de gleznă spre fese. Coapsele se ating unul de altul, partea superioară a corpului este dreaptă și șoldul împinge înainte. Țineți întinderea în coapsă timp de 10 secunde și repetați exercițiul după o scurtă pauză. Vă puteți sprijini împotriva unui perete dacă aveți probleme de echilibru. ... Exercițiul de întindere 4
„Suport antebraț” Mutați în poziția de împingere. Antebrațele și degetele de la picioare sunt în contact cu podeaua. Picioarele sunt complet extinse. Țineți această poziție timp de 5 - 15 secunde înainte de a face o scurtă pauză (10 secunde). În funcție de rezistența dvs., exercițiile pot fi extinse pe numărul de repetări. Continuați cu exercițiul următor
