„Tracțiune cervicală” Așezați ambele mâini pe părțile laterale ale obrajilor în timp ce stați. Cel mic deget latura este sub ureche și degetul mare sub bărbie. Folosiți-vă mâinile pentru a vă împinge încet cap spre tavan.
Această poziție este menținută timp de 10 secunde. Apoi faceți o pauză (10 secunde). Repetați exercițiul de 5 - 10 ori. Depinde de tine rezistenţă, exercițiul herniat de disc poate fi extins peste numărul de repetări. Continuați cu următorul exercițiu
