Prea gras pentru sport? Fără scuze, vă rog! Mai degrabă, există suficiente motive serioase pentru care exces de greutate oamenii în special ar trebui să înceapă în ceea ce privește exercițiul. Deoarece sportul nu este doar un instrument eficient de combatere a grăsimilor și o contribuție valoroasă la sănătate - selectat cu creiere, este chiar foarte distractiv!
Un sfârșit al scuzelor
Scuzați numărul unu: „Nu îndrăznesc să merg la sală” Nu trebuie! Este mult mai bine să-ți dai o lovitură, să ieși - și să începi! Mersul, de exemplu, sună mult mai dinamic decât pur și simplu să mergi la plimbare. Pentru noii veniți la sport, mersul pe jos sau mersul pe jos nordic este introducerea ideală.
Și respinge imediat o altă scuză populară: „Îmi iau respirația atât de repede!” Aceasta nu este deloc intenția - dimpotrivă. Uwe Dresel, om de știință în domeniul sportului DAK: „Acizi grași sunt arse doar aerob, adică cu suficiente oxigen. ” De aceea, este important ca ratele pulsului să nu crească prea mult și doar să gâfâi după aer. Potrivit expertului în sport, „Simțirea unui efort ușor și plăcut este primul obiectiv”.
Slăbiți cu exerciții fizice regulate
„Dar nu slăbești făcând asta, nu-i așa ?!” Ai pariat! Exercițiile fizice regulate măresc consumul de calorii, construiesc mușchii și reduc încet grăsimile. Un bonus suplimentar: deoarece țesutul muscular consumă mai multă energie decât grăsimile, rata metabolică bazală crește treptat, la fel și consumul de calorii - ceea ce înseamnă că grăsimea se topește mai repede.
Uwe Dresel: „Mai ales pentru exces de greutate oameni, rezistenţă sporturile sunt recomandate, în mod ideal, o jumătate de oră de trei ori pe săptămână, într-un ritm lent până la moderat. ” Fără a „continua astfel articulații”- încă atât de populară (cât de greșită!) Obiecție a unora exces de greutate oameni împotriva sportului.
Și aici, opusul este destul de adevărat: tocmai din cauza greutății (excesive), corsetul de susținere are nevoie de o întărire specială. Dar din moment ce prea multe kilograme pun presiune pe articulații oricum, este important să fii cât mai blând cu ligamentele și os în timpul sportului. Salturile sau mișcările rapide sunt, prin urmare, tabu pentru moment.
Ce sporturi sunt potrivite pentru supraponderalitate?
Potrivit în mod ideal, de exemplu, este mersul pe jos sau mersul pe jos: ambele sunt mult mai blânde articulații decât jogging, de exemplu, pentru că un picior rămâne întotdeauna în contact cu solul. Cu toate acestea, metabolismul vine aici în mod corespunzător în leagăn. Acest lucru îmbunătățește sânge valori, arsuri multă energie și întărește sistemului imunitar. În plus, un program de gimnastică se potrivește optim, care întărește mușchii și crește mobilitatea.
Împreună merge mai bine
Ciclismul (sau ciclismul montan) este, de asemenea, foarte potrivit pentru persoanele cu greutate ridicată: vă face să vă potriviți fără a tensiona sistemul musculo-scheletic. Și pentru că atracția gravitațională a corpului este redusă cu aproximativ 90% în de apă, persoanele supraponderale au în mod natural dreptate în elementul lor atunci când vine vorba de înot: înotul oferă cel mai blând antrenament, întărește mușchii și strânge țesutul.
Și dacă doriți să vă antrenați puțin mai mult pe umed, puteți face o rundă de apă fitness or gimnastica cu apa - exercițiul în apă este un excelent arzător de grăsimi. Toate acestea se fac cel mai bine într-un grup de oameni buni și plini de spirit - într-un curs, de exemplu. Cine se restrânge din cauza prejudecății nr. 5? Astfel de cursuri sunt prea scumpe pentru mine ?, ar trebui să le consultați sănătate asigurare: Majoritatea asigurătorilor de sănătate sunt încântați să plătească o subvenție pentru instruirea cardiovasculară de calitate.
