„Coloana vertebrală lombară - lovitură de cal” Plasați-vă în poziția cu patru picioare și ridicați un picior. Extindeți complet acest picior în spate. Spatele rămâne drept și privirea este îndreptată în jos. De asemenea, puteți face mici mișcări în sus și în jos din șold. Schimbați piciorul după 10 secunde. Există 2 pase pe ... Lovitură de cal
„Coloana lombară - ridicare pelviană” Așezați-vă pe un saltea în decubit dorsal și ridicați ambele picioare în sus. Brațele pot fi întinse pe partea laterală a corpului sau încrucișate peste piept. Înclinați bazinul înainte, încordați stomacul și ridicați șoldurile în sus. Acum ar trebui să existe o linie dreaptă de la genunchi ... Ascensor pentru piscină
„BWS - Înotător” Întindeți-vă pe un covor în poziție predispusă. Vârfurile picioarelor tale sunt în contact cu solul, privirea ta este îndreptată în jos. Brațele sunt întinse în față. Acum ridicați alternativ un picior și brațul opus 1-5 cm. Efectuați aceste mișcări de 10 ori pe fiecare parte. Dupa o … pluti
„BWS - coloana vertebrală susținută” Întindeți-vă pe un prosop rulat cu mult timp în urmă în poziție culcat. Picioarele pot fi instalate sau picioarele pot fi întinse pe podea. Ține-ți brațele într-un „U-hold” pe podea. Coloana toracică este întinsă prin prosop și pieptul este ridicat. Umarul … Coloana vertebrală susținută
„Coloana cervicală - Protrație” Așezați-vă pe un scaun cu partea superioară a corpului îndreptată. Trageți bărbia la piept și împingeți capul înapoi. Imaginați-vă că cineva vă trage în sus de ceafă. În acest fel, vă întindeți coloana cervicală și măriți canalul spinal. Păstrați poziția pentru ... Prelungire
„Coloana cervicală - bărbie dublă” Așezați-vă pe un covor în poziție culcat. Încercați să reduceți spațiul dintre gât și podea. Pentru a face acest lucru, întindeți coloana cervicală și apăsați ferm capul pe podea. Țineți tensiunea timp de aproximativ 10 secunde. Faceți încă 2 pase după un scurt ... Bărbia dublă
