Coloana vertebrală susținută

„BWS - coloană vertebrală susținută” Întindeți-vă pe un prosop rulat cu mult timp în urmă în poziție culcat. Picioarele pot fi instalate sau picioarele pot fi întinse pe podea. Ține-ți brațele într-un „U-hold” pe podea.

Coloana vertebrală toracică este întins prin prosop și piept este ridicat. Omoplații se apasă activ pe podea. Țineți această poziție timp de 10 secunde și repetați de 2 ori după o scurtă pauză. Continuați cu următorul exercițiu pentru coloana lombară