Jogging este sănătos, deoarece antrenează Sistemul cardiovascular. În plus, o mulțime de de calorii sunt arse în timp ce funcţionare: Atât de regulat jogging nu este doar distractiv, ci și subțire în timp. Alergare în aer liber este posibil pe tot parcursul anului, indiferent de vreme. Cu toate acestea, ar trebui să respectați câteva reguli atunci când jogging in iarna. Am compilat cele mai importante șapte sfaturi pentru dvs.
1. început bun
Chiar dacă este mult mai confortabil în interior, exercițiile fizice regulate în aer curat întăresc apărarea corpului. La temperaturi scăzute, distanțe mai mici, dar mai frecvente funcţionare este o idee bună. O încălzire bună este deosebit de importantă. Puteți face acest lucru și în interior în prealabil. Trebuie să evitați joggingul complet dacă potecile sunt alunecoase ca sticla. În plus, astmaticii nu ar trebui să exerseze în aer liber rezistenţă sport foarte uscat, rece aer.
2. bună protecție
Respirabil pălărie este o parte esențială a echipamentului de jogging de iarnă, la fel ca și mănușile, deoarece oamenii pierd 40% din căldura corporală prin cap și mâini. În plus, rece transpirația pe frunte crește riscul de a răci. Dacă pământul este foarte dur și înghețat, pantofii ușor amortizați sunt un avantaj. Pantofii cu o bandă de rulare rezonabilă sunt, de asemenea, recomandați pentru a preveni alunecarea pe nămol și zăpadă.
3. aer bun
adecvat respiraţie are o mare importanță, mai ales iarna. Respirați prin nas și afară prin intermediul tău gură. În acest fel, aerul se încălzește mai bine și, de asemenea, nu există niciun risc de prea mult rece aerul care curge în tuburile bronșice. O eșarfă ușoară sau gulerul blond împiedică durere de gât or răguşeală.
4. vizibilitate bună
O pereche de pantaloni strâmți ochelari de soare ar trebui să facă întotdeauna parte din pachet atunci când este zăpadă. În vânturi reci, strălucitoare ochelari de soare va împiedica joggingul să devină o afacere apoasă pentru ochi. În întuneric ar trebui să acordați atenție îmbrăcămintei cu reflectoare, de asemenea, o lanternă mică sau un far pot fi de ajutor. Mai multă siguranță aduce căi suficient de iluminate.
5. ambalare bună
Îmbrăcămintea respirabilă, dar rezistentă la vânt și rezistentă la ploaie este importantă - de preferință în ceapă principiu. Îmbrăcămintea din bumbac este mai puțin potrivită, deoarece stochează transpirația și te răcorești rapid. Nu te împacheta prea gros. Dacă vă simțiți puțin rece în primele câteva minute, este bine.
6. înghițitură bună
Nu uitați să beți înainte și după exerciții. Chiar dacă senzația de sete nu este atât de puternică iarna și crezi că transpiri mai puțin, corpul are nevoie de suficient lichid - nu în ultimul rând din cauza aerului uscat.
7. concluzie bună
După alergare, trebuie să îmbrăcați imediat haine uscate sau să le mutați întindere exerciții în interior. Un duș fierbinte sau o baie extinsă cu munte pin, eucalipt or rozmarin furnizează relaxare și mușchii liberi.
Dacă suferiți o vătămare musculară sau o entorse în ciuda unei pregătiri și urmări bune, aplicați Regula PECH: P pentru odihnă, E pentru gheață să se răcească, C pentru compresie (bandaj elastic) și H pentru elevație. Sprijinitor măsuri poate include și răcire, durere- agenți de ameliorare care promovează o scădere a umflăturilor, cum ar fi un gel de durere.
