Regulile concurenței
- Înotăm distanțe de 50 până la 200m.
- Înotătorii trebuie să se împingă în decubit dorsal la start și la fiecare viraj.
- Înot pe întreaga distanță, cu excepția virajului, este permisă numai în decubit dorsal.
- După start și după fiecare viraj, înotătorul poate fi complet scufundat timp de 15 metri.
- În timpul fiecărei rotații, corpul poate fi rotit spre piept poziție, dar nu mai trage brațul sau picior se pot face greve care nu au legătură cu turnul.
- Corpul trebuie să fie în decubit dorsal pentru oprirea țintei.
Eroare
Greșelile tipice în înotul de spate sunt:
- Acțiunea brațului sub apă fără flexia cotului duce la un bont deteriorat, care la rândul său duce la o propulsie lentă.
- Coatele sunt îndoite prea devreme.
- Mișcarea laterală a brațelor sub apă are ca rezultat o înot în serpentină.
- Picioarele nu sunt întinse și genunchii ies din apă. Acest lucru nu duce la nici o propulsie.
- Prea multă flexie a șoldului duce la o poziție așezată în apă. Aceasta crește rezistența și reduce propulsia.
