Depresie: Prevenire

A preveni depresiune, trebuie acordată atenție reducerii individului factori de risc.

Factori de risc comportamentali

  • Dietă
    • trans acizi grași - crește semnificativ riscul de dezvoltare depresiune.
    • Malnutriție și subnutriție
    • Deficitul de micronutrienți (substanțe vitale) - vezi Prevenirea cu micronutrienți.
  • Consumul de stimulente
    • Alcool (femeie:> 40 g / zi; bărbat:> 60 g / zi).
  • Consumul de droguri
    • amfetaminele (simpaticomimetic indirect) și metamfetamine („metamfetamină cristalină”).
    • Canabis (hașiș și marijuana).
  • Situația psiho-socială
    • Evenimente actuale de viață stresante
    • Stres - Stresul acut și crizele de viață (stres cronic / stres continuu).
    • Hărțuirea: adolescenții care au raportat că au fost hărțuiți în mod regulat de colegii de clasă au fost mai predispuși să se dezvolte depresiune la vârsta adultă timpurie.
    • Lipsa sprijinului social
    • Singurătatea (la bătrânețe) - Persoanele de peste 50 de ani care s-au simțit frecvent singur (fără a fi neapărat așa) au fost ulterior mai susceptibile de a dezvolta depresie într-un studiu pe termen lung.
  • Lumina scăzută noaptea în timp ce dormi - luminozitatea ≥ 5 lux în timpul somnului aproape dublează probabilitatea de a dezvolta simptome depresive (raport de pericol [HR]: 1.89; interval de încredere de 95% între 1.13 și 3.14)
  • Întreruperea ritmului circadian (perturbarea ritmului zi-noapte), adică, activitate crescută în perioadele de odihnă nocturnă și inactivitate în timpul zilei
  • Excesul de greutate (IMC ≥ 25; obezitate) - la un indice de masă corporală IMC / indicele de masă corporală)> 30, prevalența (frecvența bolii) a tulburărilor de anxietate și depresie este de două ori mai mare
  • subponderali (IMC <18.5) - A fost demonstrată asocierea în formă de U între IMC și simptomele depresive: cele mai multe simptome depresive s-au găsit la adulții subponderali, urmate de pacienții obezi și cu obezitate severă

Expunerea la mediu - intoxicații (otrăviri).

  • Regiuni cu o calitate a aerului deosebit de slabă

Factori de prevenire (factori de protecție)

  • DASH dietă (consum crescut de fructe și legume și alimente bogate în grăsimi saturate și zahăr înlocuit cu produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi): participanți la treimea superioară a unui DASH dietă au fost cu 11% mai puține șanse de a dezvolta depresie decât cele din treimea inferioară.
  • Consumul de ceai
  • Igiena somnului
  • Consolidarea activităților sociale, stabilizarea relațiilor sociale și sprijinul social.
  • Activitatea fizică în copilărie reduce riscul stărilor depresive ale copilăriei.