Când se poate face ce?
După o operație pe umăr, toți pacienții doresc în mod natural să revină la viața lor obișnuită de zi cu zi cât mai repede posibil și, dacă este necesar, să-și reia activitățile sportive. Cu toate acestea, acest lucru poate necesita inițial puțină răbdare, mai ales la nivelul umărului, deoarece este esențial pentru succesul terapiei ca articulația operată să fie imobilizată mai întâi, astfel încât umărul să se poată recupera de la operație și deteriorarea să nu fie cauzată direct de supraîncărcare. Fizioterapia are loc pasiv în această perioadă.
Pentru majoritatea oamenilor, acest lucru înseamnă inițial 4-6 săptămâni de imobilizare completă a articulației. În acest timp, pacientul nu trebuie să-și folosească brațul activ în niciun caz. Odată ce această fază se încheie, se poate începe fizioterapia activă, timp în care pacientul își antrenează mobilitatea, coordonare și forța musculară pentru a face umărul să poată suporta din nou greutatea. Dacă totul merge conform planului, pacientul se poate întoarce la sport după aproximativ 3 luni și, în mod ideal, el sau ea nu va mai avea restricții în viața de zi cu zi. Cu toate acestea, cât de repede progresează procesul de reabilitare depinde de fiecare pacient și poate fi întârziat până la 6 luni în cazuri mai grave.
Câtă fizioterapie este prescrisă?
În timpul fizioterapiei și, de asemenea, acasă, în timpul reabilitării după operația umărului, se efectuează regulat o serie de exerciții pentru a întări, stabiliza și mobiliza articulația operată. Unele dintre aceste exerciții sunt descrise mai detaliat mai jos: Întindere a musculaturii Stai drept și vertical pe un scaun. Apoi apucă de încheietura a brațului operat cu mâna brațului sănătos.
Brațul acționat îndreaptă acum diagonal în jos. Din această poziție, ghidați încet brațul acționat în exterior și în sus. Privirea urmărește brațul întins.
3 repetări. Mobilizarea articulația umărului Așezați-vă drept și vertical pe un scaun ca înainte. În mâna brațului acționat, țineți o greutate mică, 0.5 kg (de exemplu, o sticlă de apă).
Acum balansați încet greutatea înainte și înapoi lângă corpul vostru. Mobilizarea articulația umărului Stai cu fața pe un perete. Ar trebui să stați la aproximativ 30cm distanță de perete.
Acum așezați ambele mâini pe perete și târâți-vă în sus și în jos cu mâinile cât mai departe posibil. Întărirea mușchilor Așezați-vă pe un scaun și așezați palmele împreună piept nivel în fața corpului tău. Acum apăsați palmele împreună cât mai ferm posibil.
Țineți tensiunea timp de 10 secunde. 5 repetări. Așezați-vă pe un scaun și înfășurați o bandă Thera în jurul coapselor și încheieturilor.
Brațele atârnă liber lângă corp. Acum deplasați ambele brațe spre exterior până la theraband este încordat. Țineți tensiunea timp de 10 secunde, apoi eliberați.
10 repetări. Întărirea musculaturii Atașați a theraband în fața ta și acoperă scurt capetele cu mâinile. Așezați-vă pe un scaun și trageți de theraband înapoi astfel încât omoplații să se contracte.
Țineți poziția timp de 10 secunde înainte de a reveni la poziția inițială. 10 repetări. Întărirea mușchilor Încordați o Theraband între mâini.
Așezați-vă în fața unei mese și susțineți-vă coatele pe marginea mesei, la o lățime de umăr distanță. Acum îndepărtați Theraband, apăsând mâinile spre exterior. Țineți tensiunea timp de 10 secunde și lăsați-o să plece.
10 repetări. Toate exercițiile trebuie discutate în prealabil cu un terapeut experimentat. Intensitatea antrenamentului depinde de progresul individual al procesului de reabilitare.
- Consolidarea musculaturii Stai drept și vertical pe un scaun. Acum blocați degetele în fața corpului piept nivel. Acum trageți-vă mâinile cât mai departe posibil până când simțiți o tensiune în umeri.
Țineți această poziție timp de 10 secunde. 5 repetări.
- Întindere a musculaturii Stai drept și vertical pe un scaun. Apoi apucă de încheietura a brațului operat cu mâna brațului sănătos.
Brațul acționat îndreaptă acum diagonal în jos. Din această poziție, ghidați încet brațul acționat în exterior și în sus. Privirea urmărește brațul întins.
3 repetări.
- Mobilizarea articulația umărului Așezați-vă drept și vertical pe un scaun, ca de obicei. În mâna brațului acționat, țineți o greutate mică, 0.5 kg (de exemplu, o sticlă de apă). Acum balansați încet greutatea înainte și înapoi lângă corpul vostru.
- Mobilizarea articulației umărului Stați cu fața pe un perete.
Ar trebui să stați la aproximativ 30cm distanță de perete. Acum așezați ambele mâini pe perete și târâți-vă în sus și în jos cu mâinile cât mai departe posibil.
- Întărirea mușchilor Așezați-vă pe un scaun și așezați palmele împreună piept nivel în fața corpului tău. Acum apăsați palmele împreună cât mai ferm posibil.
Țineți tensiunea timp de 10 secunde. 5 repetări.
- Consolidați-vă mușchii Așezați-vă pe un scaun și înfășurați o bandă Thera în jurul coapselor și încheieturilor. Brațele atârnă liber lângă corp.
Acum deplasați ambele brațe în afară până când Theraband este încordat. Țineți tensiunea timp de 10 secunde, apoi eliberați. 10 repetări.
- Întărirea musculaturii Atașați un Theraband în fața dvs. și apucați scurt capetele cu mâinile.
Așezați-vă pe un scaun și trageți Theraband înapoi, astfel încât omoplații să se contracte. Țineți poziția timp de 10 secunde înainte de a reveni la poziția inițială. 10 repetări.
- Întăriți mușchii Încordați o bandă Thera între mâini.
Așezați-vă în fața unei mese și susțineți-vă coatele pe marginea mesei, la o lățime de umăr distanțată. Acum trageți Theraband în afară, apăsând mâinile spre exterior. Țineți tensiunea timp de 10 secunde și lăsați-o să se elibereze. 10 repetări.
Toate articolele din această serie:
