Pierderea în greutate cu shake-uri dietetice
Dietă shake-urile se bazează de obicei pe principiul că înlocuiesc o masă și astfel economisesc de calorii. Practic puteți pierde în greutate cu acest principiu. Adesea, totuși, shake-urile ca înlocuitor de masă nu sunt satisfăcătoare și este nevoie să mănânci ceva în plus.
Cu toate acestea, asta înseamnă că mai mult de calorii sunt consumate pe zi și nu slăbești. In plus dietă shake-urile ar trebui păstrate ca înlocuitoare de masă pentru o perioadă mai lungă de timp pentru a realiza și a menține reducerea greutății. Deseori este dificil să menții motivația pentru a face acest lucru. In plus dietă shake-urile conțin de obicei puțini nutrienți, de aceea este preferabilă o dietă echilibrată cu o dietă cu calorii reduse.
Slim în somn?
Pierzând greutate dormind singur nu funcționează, dar somnul joacă un rol important în arderea grasimilor. Oricine dorește să slăbească - chiar și fără sport sau dietă - ar trebui să se asigure că dorm suficient și suficient. Unul dintre principiile esențiale ale slăbirii în dieta somnului este secreția excesivă a hormonului insulină este prevenită, deoarece previne descompunerea grăsimii.
În acest scop, ultima masă a zilei trebuie luată cât mai devreme posibil și nu trebuie mâncat nimic înainte de culcare. În plus, masa de seară trebuie să conțină cât mai puține carbohidrati pe cât posibil, adică fără paste, orez, cartofi sau fructe. Dulciurile și alcoolul trebuie evitate complet. Acest lucru promovează descompunerea grăsimilor în timpul nopții.
Slăbiți cu pastilele pentru arderea grăsimilor?
Foarte des sunt publicate așa-numitele „pastile pentru arderea grăsimilor”, care pot fi luate pentru a pierde în greutate fără dietă și exerciții fizice. Astfel de preparate nu sunt cu siguranță recomandate. Nu vă permit să slăbiți și sunt adesea foarte scumpe. Conțin adesea substanțe care joacă un rol în ardere de grăsime din organism. Cu toate acestea, doar pentru că aceste substanțe sunt apoi administrate, nu se va realiza o pierdere crescută de grăsime.
Unde pot găsi rețete bune pentru a slăbi fără sport și dietă?
Pentru pierde în greutate fără dietă și sport, se oferă o varietate de rețete bune. Pe de o parte, există multe cărți cu rețete delicioase potrivite pierde în greutate iar unele conțin planuri nutriționale. Este recomandabil să parcurgeți diferite cărți dintr-o librărie și, de asemenea, să alegeți una unde vă simțiți adresat de rețete și puteți imagina, de asemenea, pregătirea lor în viața de zi cu zi. Dacă este necesar, ar trebui să cereți sfaturi. În plus, există diverse site-uri pe internet care oferă rețete bune pentru a pierde în greutate.
Cât de mult pot / ar trebui să slăbesc cu această metodă?
Nu se poate da o recomandare generală cu privire la cât de mult ar trebui să slăbească. Nu contează dacă este vorba despre pierderea în greutate fără dietă și exerciții fizice sau prin dietă sau exerciții fizice. Pe de o parte, trebuie vizată o greutate care se încadrează în intervalul normal.
În acest scop, se poate orienta către IMC (Indicele de masa corporala), care este adecvat vârstei proprii și este determinat de înălțime și greutate. Ambii subponderal și exces de greutate au un efect negativ asupra sănătate. În plus, ar trebui să vă puteți simți confortabil cu propria greutate corporală.
Atunci când slăbești, nu ar trebui să slăbești prea mult în scurt timp. Este mai bine să slăbești continuu pe o perioadă mai lungă, adică cel puțin peste câteva luni. Acest lucru previne, de asemenea, un efect yo-yo, de exemplu.
Cât de mult ar trebui sau poate slăbi depinde și de greutatea inițială. Puternic exces de greutate oamenii, de exemplu, pot pierde mai mult în greutate într-o perioadă mai scurtă de timp decât ar trebui să facă persoanele cu depozite mici de grăsime.
Toate articolele din această serie:
