Exerciții
În fizioterapie, femeile însărcinate învață exerciții specifice pentru a slăbi mușchii tensionați ai spatelui și a slăbi Blocada ISG. Următoarele exerciții trebuie efectuate în consultare cu terapeutul. Dacă simptomele cresc, exercițiile trebuie întrerupte.
Slăbirea articulației ISG: gravida se întinde pe spate și își ridică picioarele. Brațele sunt întinse în lateral. Acum femeia însărcinată lasă picioarele îndoite să alunece în partea stângă.
Partea superioară a corpului și umerii trebuie să rămână pe saltea cât mai mult posibil, astfel încât mișcarea să fie centrată pe pelvis. Intinderea maximă este menținută, apoi picioarele sunt aduse înapoi la mijloc și apoi lăsate să alunece în partea dreaptă. 5 repetări pe fiecare parte.
Stabilizarea bazinului și întărirea mușchilor abdominali și a spatelui: femeia gravidă se află pe un covor în poziție culcat. Brațele sunt plasate în partea laterală a corpului. Picioarele inferioare sunt așezate pe un scaun în unghi drept, astfel încât coapsele și coloana vertebrală formează un unghi drept.
Acum, bazinul este ridicat încet, până când genunchiul și bazinul sunt la același nivel. Apoi pelvisul este coborât încet înapoi pe saltea. 10 repetări.
Slăbirea bazinului și articulatia soldului: Femeia însărcinată stă cu piciorul stâng pe o carte și își mută greutatea corpului spre stânga. Piciorul drept este așadar în aer. Acum femeia însărcinată își leagă încet dreapta picior înainte și înapoi.
Dacă există echilibra probleme, scaunele pot fi așezate în stânga și în dreapta gravidei, astfel încât spătarele scaunelor să poată fi folosite pentru a o ține. Înclinarea pelviană: În majoritatea cazurilor, o înclinare pelviană produce deja o ameliorare a simptomelor. Femeia stă în picioare, cu șoldurile largi și în picioare și încearcă din nou și din nou să-și îndrepte conștient bazinul.
Te ajută ideea că vrei să îl duci pe copil înăuntrul tău și nu în fața ta. Alternativă: femeia însărcinată adoptă o poziție cu patru picioare. În mod alternativ, ea face acum o cocoașă de pisică și apoi un spate extrem de gol. Mai multe exerciții pot fi găsite în articole:
- Plângeri ISG în timpul sarcinii - exerciții
- Exerciții ISG-Blockade
- Blocada ISG
- Sindromul ISG - Fizioterapie
Toate articolele din această serie:
