Ce trebuie făcut / Ce ajută la durerile de spate? | Dureri de spate la nivelul spatelui inferior

Ce trebuie făcut / Ce ajută la durerile de spate?

înapoi durere nu este doar enervant pentru majoritatea celor afectați, ci și restricționează sever viața de zi cu zi dacă persistă pe o perioadă lungă de timp. Cronic durere nu este doar stresant din punct de vedere fizic, ci și psihologic. Ce se poate face în acest sens?

În primul rând, este recomandabil să vă analizați propriul comportament: a existat un declanșator acut, de exemplu o cădere? S-a dezvoltat durerea brusc sau în câteva săptămâni? Unde este localizată durerea și există simptome însoțitoare?

Cum arată viața ta de zi cu zi? Vă mișcați foarte mult sau efectuați o activitate care vă pune multă presiune pe spate? Acestea sunt toate întrebări care sunt, de asemenea, importante pentru ca medicul din conversație să găsească cauza.

Încercați să vă formulați reclamațiile cât mai precis posibil pentru a contribui activ la găsirea rapidă a cauzei. În funcție de cauză, se va căuta apoi o terapie adecvată. Adesea, cei afectați pot face mult ei înșiși pentru a combate durere: diverse exerciții, antrenament la spate și relaxare tehnicile sunt ușor de învățat și sunt mai eficiente decât analgezice pentru multe plângeri.

Lăsați-l pe medicul dumneavoastră să vă sfătuiască. Dacă aveți durere, încercați să respirați conștient și calm. Efectuați exerciții simple care se întind și ușurează partea inferioară a spatelui.

Compresele calde și pernele de căldură pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea durerii în situația acută. O varietate de exerciții pot ajuta în mod eficient la ameliorarea nivelului inferior dureri de spate.Factori precum lipsa exercițiului, exces de greutate sau încărcarea incorectă a spatelui sunt adesea implicate în dezvoltarea dureri de spate. Partea inferioară a spatelui, în special, trebuie să suporte o mulțime de greutate datorită poziției sale și trebuie să amortizeze sarcinile.

Această parte a spatelui este tensionată în special de mersul vertical. Dureri de spate în acest domeniu este deci prea frecvent. Câteva exerciții simple pot avea deja un efect excelent și pot ajuta la ameliorarea spatelui.

Mai jos veți găsi două exerciții simple care vă pot ajuta dacă simțiți dureri acute la nivelul spatelui. Pentru antrenament permanent, ceea ce este foarte recomandat, trebuie să consultați un fizioterapeut cu experiență sau o sală de sport specializată:

  • Primul exercițiu: Ca poziție de plecare pentru următorul exercițiu, vă veți deplasa în poziția patruped. Ține-ți spatele drept și al tău cap în extensie.

    Respirați și ieșiți calm pentru câteva respirații. Acum intră în cocoașa unei pisici cu inhalare. Așezați bărbia pe piept.

    Pe măsură ce expiri, îndreaptă-ți spatele. Repetați exercițiul de câte ori vă simțiți confortabil. Puteți face acest lucru zilnic.

  • Al doilea exercițiu: întindeți-vă liber cu spatele pe un covor sau pe o altă suprafață confortabilă.

    Respirați calm și uniform. Acum trageți genunchii spre dumneavoastră piept și strângeți-le cu brațele. Lasă gât și cap complet slăbit.

    Rămâneți în această poziție timp de jumătate de minut. Acest exercițiu întinde mușchii adesea scurtați în coloana lombară și ajută împotriva durerii acute.

Atingerea spatelui inferior cu benzi kinesio este posibilă și se spune că ajută la durere. Deși efectul nu este dovedit științific, există fizioterapeuți și sportivi care sunt convinși de Kinesio-Tapes.

Pentru lipirea spatelui inferior aveți nevoie de patru benzi de bandă. Există diferite tehnici care sunt potrivite pentru lipirea spatelui inferior. O tehnică va fi explicată aici ca exemplu: Pentru a aplica benzile, persoana afectată trebuie să se aplece înainte, astfel încât spatele să devină rotund.

Acum o a doua persoană aplică prima bandă de bandă. Pentru această tehnică, toate benzile de bandă sunt aplicate sub tensiune maximă. Prima bandă de bandă se aplică de sus în jos de-a lungul coloanei lombare.

Punctul de durere este situat în centrul său. A doua bandă este acum aplicată în mijlocul primei benzi la un unghi de 90 °, creând o cruce. Banda trebuie aplicată din nou sub tensiune maximă.

Ultimele două benzi sunt aplicate în diagonală pe cruce, astfel încât toate benzile să se suprapună în cele din urmă în mijloc. Când coloana vertebrală este îndreptată, benzile formează valuri ușoare. Aceasta indică poziția corectă.

Plicurile încălzitoare sunt probabil cel mai bun remediu pentru acasă dureri de spate mai mici. Încălziți o piatră de cireș sau o pernă de ortografie și așezați-o pe zona afectată. O baie fierbinte poate ajuta, de asemenea, foarte bine împotriva dureri de spate mai mici.

Pentru mai multe relaxare, cantități mici de uleiuri esențiale precum uleiul de cimbru din apa de baie sunt potrivite. Plăcut miros ajută la relaxare și ameliorarea durerii. Regula pentru remedii casnice este: Fă ceea ce este bine pentru tine! Unii suferinzi, de asemenea masaj vindecarea pământului sau uleiuri esențiale în zona afectată și găsiți acest lucru foarte benefic pentru spate.