Exerciții de respirație pentru dificultăți de respirație
Respirația poate avea diverse cauze. Poate fi psihologic, bolile sau stresul. De fapt, corpul nostru ne arată în mod automat cum să ne ocupăm de el: se pune într-o poziție care face respiraţie mai ușor: În plus față de aceste poziții, este important să vă asigurați că respirați în mod eficient în ciuda entuziasmului cu privire la scurtarea respirației: Cu cât respirați mai repede și mai puțin adânc, cu atât respirația devine mai ineficientă, deoarece așa-numita respirație spațială crește.
Ca o contramăsură poate ajuta la respirația conștientă în așa fel încât piept se lărgește foarte lateral. - Aceasta include, de exemplu, scaunul vagonului, unde brațele sunt sprijinite pe o masă sau pe ambele în timp ce sunt așezate. - O altă poziție care face respiraţie mai ușor este standul portarului, unde mâinile sunt sprijinite pe genunchi în timp ce stau în picioare. - Pe de altă parte, întinsul plat pe spate este o poziție proastă pentru problemele respiratorii.
Exerciții de respirație împotriva sforăitului
A preveni sforăit, exerciții de respirație poate fi folosit pentru întărire palatul și mușchii gâtului. Aceasta include, de exemplu, cântatul zilnic; sunetele deosebit de clare precum „Ya” sau „Ye” întăresc mușchii corespunzători prin scurtarea fazelor relaxare. Cântatul cu voce tare al vocalelor poate fi, de asemenea, de sprijin. În plus, exerciții pentru întărirea mușchilor maxilarului cu tensiune împotriva presiunii și a limbă mușchii cu presiune puternică asupra palatul sunt de ajutor în lupta împotriva sforăit.
Exercițiu de respirație pentru a adormi
Sunt diferite exerciții de respirație care facilitează adormirea. Cel mai eficient, așa-numitul alternativ respiraţie, asigură relaxare și emoțional echilibra. Vă așezați pe un scaun cu spatele drept și fixați un punct pe tavan, astfel încât să cap este ușor ridicat.
Cu toate acestea, umerii și spatele sunt cât mai relaxați posibil. Mâna stângă se află liber pe genunchi, iar degetul mare al mâinii drepte închide nara dreaptă, astfel încât să poți respira doar prin nara stângă. inhalare ar trebui să dureze aproximativ 5 secunde (mai mult dacă este posibil) și să meargă cât mai adânc în abdomen, astfel încât să se umfle ușor înainte.
În timpul expirației, țineți nara stângă cu cea mică deget a mâinii tale drepte. Expirația ar trebui să dureze, de asemenea, cel puțin 5 secunde. Acest exercițiu se poate face timp de aproximativ 10-20 de minute și ajută la relaxarea mușchilor, la eliberarea balastului emoțional și a stresului.
Exerciții de respirație pentru pneumonie
În cazul în care pneumonie este important sa tuse crește în mod corespunzător secrețiile și mucusul din plămâni, deoarece există și multe bacterii în ele. Acest lucru se realizează prin intermediul unui exercițiu de respirație în care trebuie mai întâi să respiri de 5 ori. Accentul respirației este pe diafragmă pentru a o întări și în același timp pentru a proteja și ameliora plămânii.
Scopul este de a respira cât mai adânc în abdomen. În plus, buze frâna poate fi combinată cu aceasta, în care buzele sunt așezate una peste cealaltă și aerul este suflat doar printr-o mică deschidere atunci când respirați. Dacă acest lucru a fost repetat de 5 ori, gură rămâne deschisă după inhalare iar respirația este reținută.
Acum piept și stomac trebuie tensionat și aerul trebuie scos din plămâni cât mai repede posibil. Acest lucru declanșează o tuse reflex atunci când este efectuat corect. Aceasta eliberează mucus în plămâni, care poate fi apoi scuipat.
O altă tehnică pentru curățarea căilor respiratorii este expulzarea aerului la anumite sunete, cum ar fi „T” sau „K”. Aceasta stabilește piept în vibrații și slăbește mucusul. Același efect se obține și prin zumzetul unui „M” în timpul expirației. În plus, este important în cazul pneumonie pentru a menține căile respiratorii deschise. Acest lucru poate fi realizat prin poziții simple ale corpului, cum ar fi în picioare, cu brațele sprijinite pe coapse sau prin ridicarea ușoară a corpului superior atunci când stați în lateral.
Toate articolele din această serie:
