Exerciții de respirație împotriva stresului
Cu simplu respiraţie tehnici sau speciale yoga exerciții se poate învăța să calmeze corpul și mintea și astfel reduce stresul. Declanșatorul pentru aceasta este concentrarea conștientă asupra respiraţie și controlul conștient al respirațiilor, care au loc în mod normal fără să observăm. Prin concentrarea asupra respiraţie, pacientul nu mai poate face față mental stresului care îl înconjoară.
Concentrația în sine este, de asemenea, îmbunătățită de exerciții de respirație. În sporturile de înaltă performanță, aceste exerciții sunt o parte importantă a antrenamentului, deoarece respirația vizată și conștientă crește performanța atletică. Cântăreții și muzicienii trebuie, de asemenea, să practice în mod regulat respirația corectă.
Exercițiu de respirație pentru a vă calma
Exerciții de respirație sunt, de asemenea, utilizate pentru a calma corpul în timpul emoției. Un exemplu foarte clasic și bine cunoscut este respirația profundă de trei ori înainte de a reacționa la o supărare. Este posibil să scadă funcțiile corporale care se schimbă sub stres, cum ar fi hipertensiune arterială sau puls, prin intermediul respirației calme forțate.
Și aici este recomandabil să închideți ochii pentru a vă putea concentra complet asupra respirației. În mod ideal, ar trebui să respirați întotdeauna prin nas și afară prin gură. Ar trebui să existe pauze de aproximativ 2 secunde între respirații.
Acest lucru este de asemenea util pentru a preveni hiperventilația, mai ales în cazul excitării emoționale. Dacă vă simțiți tensionat, exercițiul de respirație „Suspinând” vă poate ajuta: Inspirați prin nas, țineți-vă respirația și apoi expirați cu un oftat puternic. Alternativ, puteți încerca, de asemenea, să vă țineți expirația de două ori mai mult decât a dumneavoastră inhalare, de exemplu, puteți număra până la 5 când inspirați și apoi numărați până la 10 când expirați în același ritm. Practic, este de la sine înțeles că această respirație nu ar trebui să vă provoace probleme. Respirația scurtă nu este propice calmării și fiecare exercițiu de respirație trebuie să vă fie adaptat ca individ.
Exerciții de respirație în timpul unui atac de panică
În timpul unui atac de panică acută, respirația este adesea scurtată și insuficientă, deci calmantă exerciții de respirație poate ajuta foarte repede. Un exercițiu simplu de calmare implică respirația mai adâncă decât de obicei și apoi respirați din nou imediat. Aceasta înseamnă că aerul nu trebuie ținut, ci că inhalare iar expirația sunt mișcări fluide.
După expirație, respirația este menținută câteva secunde, ceea ce ajută la numărătoarea inversă încet. Urmează un alt adânc inhalare și o expirație ulterioară într-o mișcare fluidă fără pauză. Pauza în respirație vine întotdeauna după o respirație.
Acest exercițiu trebuie repetat timp de câteva minute până când corpul s-a liniștit din nou. Într-un alt exercițiu, panica omniprezentă poate fi, de asemenea, redusă prin inhalarea specifică a aerului prin nas în abdomen și apoi expirând prin gură. Este important ca exercițiul să fie efectuat încet și uniform.
Hiperventilația apare de obicei în timpul unui atac de panică. Acesta este momentul în care respirați mult prea repede și mult prea adânc, astfel încât prea mult CO2 este expirat și prea mult oxigen este absorbit. Saturația scăzută de CO2 din sânge provoacă sângele nave în creier să se strângă și poate duce chiar la accese de leșin.
Soluția este de a crește din nou nivelul de CO2 respirând într-o pungă. Procedând astfel, respirați aerul expirat îmbogățit cu CO2. O alternativă este de a reține aerul, deoarece saturația cu dioxid de carbon crește din nou.
Toate articolele din această serie:
