Efecte secundare
Efectele secundare care pot apărea în timpul tratamentului cu CLA includ oboseala, probleme gastrointestinale, diaree, stomac durere, crampe, dureri de cap, piele uscata, sau amețeli. Creșterea oboselii poate apărea după administrarea CLA, ceea ce poate afecta performanța fizică. În funcție de doză, probleme gastrointestinale cu diaree, stomac crampe or stomac durere poate să apară și ea.
Nerespectarea diareei și a rezultatului deshidratare poate duce la amețeli, dureri de cap, piele uscata și sete crescută. Cel mai târziu, atunci ar trebui să beți multe lichide și să opriți CLA sau să faceți o pauză. Dozele mari pot determina, de asemenea, dezvoltarea sportivului insulină rezistență, ca pancreasul este afectat de CLA.
Dacă CLA se administrează în doze mari pe o perioadă lungă de timp, aceasta poate duce la dezvoltarea de diabet. Cu toate acestea, acest efect secundar nu a fost încă suficient investigat de studii. De asemenea, studiile pe termen lung privind efectele secundare ale CLA nu sunt încă cunoscute.
Înainte de a lua CLA, trebuie să cereți sfatul medicului dumneavoastră, mai ales dacă aveți antecedente familiale inimă boală sau diabet. Efectele secundare grave care ar fi condus la oprirea administrării CLA nu au apărut în timpul studiilor. Acest lucru pare să rezulte din faptul că acizii linoleici conjugați sunt esențiali așa cum s-a descris mai sus și, prin urmare, sunt luați în general oricum în alimente.
Cu toate acestea, în cazuri rare, greaţă poate apărea atunci când luați CLA zilnic. În plus, substanțele conținute în capsule, pe lângă CLA, prezintă un anumit risc de efecte secundare. De exemplu, se poate întâmpla să aveți un reacție alergică la unul dintre aditivi.
Acest lucru s-ar putea întâmpla, de exemplu, cu gluten sau soia sau proteine de pui; aceste substanțe pot fi conținute în capsulele CLA în funcție de preparat. Dacă aveți o alergie cunoscută, este recomandabil să citiți cu atenție ingredientele preparatelor și, dacă este necesar, să evitați administrarea CLA sau să alegeți un alt preparat. Un atlet sănătos care ia CLA în conformitate cu instrucțiunile producătorului ca completa la un echilibrat dietă nu va experimenta în general nimic grav sănătate riscurile de la CLA.
Cu toate acestea, există unele studii care sugerează că se pot dezvolta doze mari de CLA insulină rezistență sau afectează secreția de insulină. Cu toate acestea, nu este încă clar cât de mare este riscul de dezvoltare diabet este prin luarea CLA. De asemenea, nu trebuie subestimate efectele secundare care ar putea apărea la administrarea CLA. Oboseală, crampe, afecțiunile gastro-intestinale și amețelile pot reduce performanța fizică în sport sau chiar în viața de zi cu zi. CLA trebuie luată numai după o analiză atentă; nu este nicidecum lipsit de risc comparativ cu sursele naturale de grăsime.
Construcția musculară
Sportivii care își orientează programul de antrenament către acumularea țintă a masei musculare trebuie să ia în considerare și alte lucruri în plus față de planificarea sportivă. De exemplu, nutriția joacă un rol central. Pe lângă o aprovizionare suficientă de proteine, o cantitate suficientă de acizi grași esențiali este, de asemenea, foarte importantă.
Din nou, CLA trebuie menționat ca un acid gras esențial important. CLA a adus schimbări pozitive în două moduri. Cele două efecte pozitive, și anume descompunerea crescută a grăsimii corporale și creșterea acumulării masei musculare, pot apărea, desigur, numai în anumite condiții.
Este de la sine înțeles că, în plus față de aportul de CLA, un strâns plan de antrenament trebuie urmat. Mai mult, a dietă care este adaptat la acest lucru plan de antrenament iar acumularea musculară dorită trebuie, desigur, urmată. Pe lângă efectele pozitive ale CLA deja descrise, acidul linoleic conjugat are un alt efect pozitiv.
Diverse studii au arătat că aportul de CLA determină în plus o normalizare a insulină nivel în sânge. Acest lucru are ca efect reducerea senzației de foame și astfel normalizarea comportamentului alimentar. Acest efect contribuie, de asemenea, la succesul antrenamentelor pe termen lung.
- Primul efect influențează metabolismul grasimilor. Studiile efectuate pe animale și, de asemenea, pe oameni au arătat că aportul de CLA determină o reducere considerabilă a grăsimilor. Testele efectuate pe sportivi au confirmat rezultatele obținute anterior în experimentele pe animale pe șoareci și șobolani.
S-a demonstrat că o reducere medie a țesutului adipos de 20% a fost realizată prin administrarea a 3.4 grame pe zi timp de cel puțin trei luni. Aceasta înseamnă că subiecții testului au pierdut o cantitate considerabilă de grăsime corporală și, ca urmare, au devenit mai sănătoși. De asemenea, s-a arătat în experimentele pe animale că proporția de grăsime musculară a fost, de asemenea, redusă atunci când CLA a fost administrat zilnic.
- Al doilea efect, posibil chiar mai important în culturism sectorului, se referă la construirea mușchilor. Diverse studii au arătat că aportul regulat de CLA are un efect pozitiv asupra creșterii musculare. Sportivii care au primit preparatul CLA în cadrul studiilor au reușit să construiască mușchii mult mai repede decât grupul de sportivi care au primit un preparat placebo care arăta la fel.
Experții explică această diferență prin faptul că sinteza proteinelor, adică acumularea de proteine, a fost semnificativ îmbunătățit prin administrarea CLA. Aceasta înseamnă că organismul este capabil să transforme aminoacizii ingerați cu alimente în proprii corpuri proteine mult mai bine. Cercetătorii au stabilit că persoanele cu un conținut scăzut de grăsimi dietă consumă în medie aproximativ 300 de miligrame de CLA din alimente. Cu toate acestea, CLA are doar un efect asupra descompunerii grăsimii corporale și asupra acumulării de mușchi dintr-un aport zilnic de 3000 de miligrame. Prin urmare, este recomandat să completa dieta dvs. cu CLA.
Toate articolele din această serie:
