Dieta cu conținut scăzut de grăsimi

Introducere

Grăsimea scăzută Dietă încearcă să reducă și să controleze aportul zilnic de grăsimi. Grasimile sunt compusi bogati in energie pentru corp, care sunt depozitati sub piele sub forma de depozite de grasimi. Cu un conținut scăzut de grăsimi, în principal, aportul zilnic de grăsimi este limitat și optimizat în cazul ideal pentru a favoriza grăsimile vegetale.

Consumul mediu zilnic de grăsime din FRG este de 120 g și, prin urmare, este la jumătate mai mare decât ar trebui să fie conform Societății germane pentru nutriție. În special, procentul de grăsime animală este considerat a fi mult prea mare. Acestea sunt absorbite în principal sub formă ascunsă (carne, cârnați, brânză grasă, smântână).

Grăsimea oferă cel mai mult 9 kcal de calorii a tuturor nutrienților. In contrast cu carbohidrati din cereale integrale, grăsimea are o valoare mai mică de saturație pe termen lung. Corpul poate stoca rapid excesul de grăsime ca grăsime de depozit și astfel tortul cu cremă se mută adesea direct pe șolduri. Dietele cu conținut scăzut de grăsimi limitează consumul zilnic de grăsimi.

Procedura dietei

În legătură cu un conținut scăzut de grăsimi dietă, este adesea menționată dieta cu conținut scăzut de grăsimi 30. Porția de grăsime macronutrienți trebuie să constituie doar 30% din cantitatea de energie consumată în ziua respectivă. O îndrumare exactă și numeroase instanțe pentru consumul de conținut scăzut de grăsimi le oferă pe internet.

Alternativ, se poate urmări consumul de alimente și cu telefonul mobil și anumite aplicații, înregistrând astfel exact care și cât a fost consumat. Multe aplicații arată, în afară de cantitatea de calorii preluată, distribuția nutrienților grăsimi, hidrați de cărbune și proteine. Aportul de calorii poate fi, de asemenea, crescut pentru niveluri ridicate de activitate și pentru persoanele care sunt deja aproape de greutatea lor ideală.

Planul nutrițional

Cu conținut scăzut de grăsimi Dietă, se evită alimentele cu un conținut ridicat de grăsimi. Atenția este pusă pe alimente precum fructele, legumele și produsele integrale, leguminoasele, în mică măsură și grăsimile vegetale și animale sunt primite în planul hrănitor. Sunt permise grăsimi deosebit de sănătoase ca în uleiurile vegetale, acestea conțin grăsimi sănătoase importante, cum ar fi acizii grași omega-3.

Trebuie acordată o valoare specială preparatului meselor cât mai degresat posibil. Cu toate acestea, ar trebui evitate untul, brânza, carnea roșie sau cârnații și peștele gras. În acest cadru, dieta poate fi variată și creativă, iar instrucțiunile și rețetele sunt disponibile în cărți sau pe Internet.

Un exemplu de zi a dietei cu conținut scăzut de grăsimi ar putea arăta astfel: Pentru micul dejun, există o felie de pâine integrală cu piept de curcan sau șuncă fiartă, însoțită de un pahar de suc. La prânz, există o porție de orez sau cartofi, plus carne slabă, precum curcan sau pui. Seara se poate consuma o supă de legume cu carne cu conținut scăzut de grăsimi, alternativ o salată cu ton de pește.

Se recomandă prudență în cazul produselor cu conținut scăzut de grăsimi. Deși sunt cu conținut scăzut de grăsimi, se adaugă adesea zahăr. Chiar dacă o cantitate mai mare de carbohidrati este permis, ca de exemplu în dieta scăzută în carbohidrați, ar trebui să fii cu ochii pe caloriile tale echilibra și mănâncă mai puțin decât consumi, dacă se dorește o scădere.

Alimentele permise într-o dietă cu conținut scăzut de grăsimi includ alimente cu un conținut scăzut de grăsimi. Acestea includ legume, fructe, carne slabă, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate și carbohidrati sub formă de cartofi, orez și paste. Pentru efectul de saturație, ar trebui utilizate produse din cereale integrale.

O privire asupra valorilor nutriționale ale alimentelor individuale vă poate ajuta, iar listele detaliate de prezentare sunt, de asemenea, disponibile pe Internet. În plus, băuturile fără zahăr, cum ar fi ceaiurile și apa neîndulcită, sunt permise fără restricții. Conform conceptului, alimentele nerestricționate pot fi consumate până când foamea este satisfăcută. Desigur, ar trebui să fii cu ochii pe calorii echilibra, deoarece mulți oameni își subestimează sentimentul de sațietate.