Unde pot găsi rețete bune pentru diete cu conținut scăzut de grăsimi?
Deoarece conținutul scăzut de grăsimi Dietă este una dintre dietele bine cunoscute, există multe modalități de a obține informații cuprinzătoare despre aceasta. Pe piață sunt alături de multe cărți de bucătărie Diätratgeber. Pe Internet se poate face schimb de forumuri cu alți participanți.
Câteva rețete din original dietă poate fi transformat cu câteva trucuri și în mese conforme cu dieta, ceea ce face ca Intrare iar menținerea conversiei hrănitoare mai ușoară. Deoarece conceptul este similar cu cel cu conținut scăzut de carbohidrați dietă, unul poate fi, de asemenea, inspirat de aceste feluri de mâncare. Totuși, aici trebuie acordată o atenție strictă compoziției nutrienților, deoarece dieta scăzută în carbohidrați prevede o proporție considerabil mai mare de proteine. În schimb, mai multe carbohidrati sunt permise în dietele cu conținut scăzut de grăsimi.
Cât de mult poți pierde în greutate cu această formă de dietă?
Prin renunțarea parțială la hidrații de cărbune în contextul unui deficit de calorii, aceasta vine în special în faza inițială a conversiei hrănitoare la o pierdere în greutate precipitată. În primele două săptămâni, până la două kilograme de apă pot fi spălate din corp, acest lucru este legat de golirea depozitelor de carbohidrați din ficat și mușchii. Scăderea în greutate suplimentară, și în special pierderea în greutate pură, este legată de deficitul caloric atins prin dietă și stilul de viață. Un deficit caloric moderat de aproximativ 500 de calorii are ca rezultat o pierdere medie de o jumătate de kilogram pe săptămână, în timp ce un deficit mai mare din cauza exercițiilor fizice mai mari sau a unei rate metabolice bazale mai mari poate duce la mai mult. Succesul depinde și de greutatea inițială.
Cum pot evita efectul yoyo cu această dietă?
Efectul yoyo este creșterea în greutate care apare după o dietă. O mică creștere se datorează astfel schimbării reînnoite a modului hrănitor, mai ales dacă din nou hidrații de cărbune crescuți sunt integrați în planul de masă. Astfel Glykogenspeicher în mușchi și ficat umpleți-vă singuri, care stochează apă crescută în corp.
O creștere reală în greutate apare atunci când o dietă este urmată de o consumare peste necesarul zilnic de calorii. Aici participantul de succes trebuie să rețină că rata metabolică bazală scade automat din cauza pierderii în greutate, deoarece trebuie încălzită mai puțină masă. O ocolire a efectului yoyo garantează astfel doar o nutriție echilibrată suplimentară, cu care nu ajunge la un excedent caloric clar.
