Bicicletele moderne sunt adevărate dispozitive de înaltă tehnologie. Și, prin urmare, mulți cred că pedalatul este doar pentru sportivi. Cu toate acestea, ciclismul nu este doar un sport, ci și o distracție extraordinară pentru toată lumea. Medicii sportivi spun că aproape niciun alt sport care este ușor de practicat articulații îmbunătăţeşte fitness la fel de eficient ca mersul pe bicicletă: deja cine este pe drum de două ori pe săptămână, oferă un antrenament cardiovascular eficient și reduce excesul de greutate.
Ciclism: sănătos pentru inimă și circulație
Medicii sportivi spun că aproape niciun alt sport comun nu se îmbunătățește fitness la fel de eficient ca ciclismul. Și o face fără un efort deosebit de mare. Chiar și cei care merg cu bicicleta timp de treizeci de minute de două ori pe săptămână antrenează inimă și circulaţie, reduce excesul de greutate și asigură mental relaxare. Lucrul grozav este că chiar și oamenii care altfel trăiesc sub motto-ul „Fără sport” se pot distra făcând ceva pentru ei sănătate. Și nu aveți nevoie de o bicicletă de lux scumpă pentru ao face. În principiu, chiar și vechea bicicletă Holland bună este potrivită.
Dar dacă vrei să mergi la o plimbare cu bicicleta în weekend, ar fi bine să mergi la o bicicletă de trekking. Avantajul este că bicicletele de trekking sunt veritabile, care sunt potrivite în mod ideal pentru drum, dar pot face și o ocolire de-a lungul unei căi forestiere. În același timp, greutatea lor este relativ redusă, iar angrenajele, care vin de obicei ca standard, permit călărețului să depășească ușor înclinațiile. Cu toate acestea, câteva lucruri ar trebui să fie întotdeauna luate în considerare atunci când mergeți cu bicicleta. Chiar dacă bicicleta de sârmă este montată doar pentru distracție.
Îmbrăcăminte confortabilă și încălțăminte robustă
De exemplu, îmbrăcămintea este importantă. Profesioniștii sunt îmbrăcați în tricouri și pantaloni scurți de ciclism din cele mai noi materiale de pe drum. Cei cărora le place din când în când distracția pe două roți nu prea au nevoie de astfel de lucruri. Cu toate acestea, îmbrăcămintea trebuie să fie respirabilă și confortabilă. Și când vine vorba de încălțăminte, ar trebui să se acorde o atenție fermă. Tocurile și catârii sunt tabu. Acest lucru este important pentru siguranță și asigură transmisia completă a puterii către pedale. Ideali sunt, de exemplu, adidași.
Cel mai confortabil mod de a merge cu bicicleta este în poziție verticală
Pe bicicleta însăși, șa și ghidonul trebuie să fie reglate corespunzător. Cea mai bună poziție pentru ciclism confortabil este o poziție verticală așezată. Ghidonul trebuie reglat astfel încât brațele să nu fie complet întinse pentru a le ține. Șaua are poziția optimă atunci când cel puțin un picior poate fi așezat pe sol în timp ce stați.
Pentru aceasta, desigur, tehnica trebuie să fie corectă. Înainte de a pedala, este important deci să verificați presiunea anvelopelor. La urma urmei, anvelopele slabe fac pedalatul mai dificil și sunt mai susceptibile la înțepături. De asemenea, trebuie să verificați frânele și să vă asigurați că toate șuruburile sunt încă strânse. Și apoi ești gata să pleci. Dar mergi mereu încet.
Mușchii au nevoie de primele cinci până la zece minute până la încălzire. Nu ar trebui să începi să pedalezi sălbatic imediat, altfel ai putea trage un mușchi și distracția se va termina înainte de a începe cu adevărat. La plimbări mai lungi, nu uitați să beți. Bicicliștii profesioniști preferă spritzerul cu mere. Nu numai că potolește setea, dar echilibrează și bugetul mineral. Și pentru o mică gustare între ele, ea recomandă să purtați întotdeauna un musli bar.
