„Intindeți-vă în picioare” Mergeți ușor în cot cu un genunchi. Celălalt genunchi este întins, iar călcâiul este așezat în fața corpului. Apoi trageți piciorul spre genunchi și țineți tensiunea timp de 10 secunde.
Corpul superior este drept înainte. Mâinile pot fi sprijinite pe genunchiul îndoit. Faceți două pase pe fiecare parte. Continuați cu următorul exercițiu
