Puțini oameni intră calm la examene, deoarece situațiile de examen pot implica un risc de eșec. Prin urmare, frica de scenă și nervozitatea înainte de examene sunt normale. Cu toate acestea, atunci când cei afectați fug de această situație din cauza ei, vorbim despre anxietate serioasă la examen.
Ce este anxietatea la test?
Testează anxietatea este un tip special de frică care este legat de situații în care oamenii trebuie să-și demonstreze performanța și cunoștințele profesionale. În acest context, cu cât depinde mai mult de promovarea examenului, cu atât este mai mare anxietatea. Teama de un posibil eșec poate paraliza examinatorii într-o situație de examinare în așa măsură încât cunoștințele pe care le-au învățat nu mai pot fi amintite. Acesta poate conduce la o întrerupere, în care sarcinile nu mai pot fi stăpânite și greșelile sunt făcute din entuziasm, chiar dacă materialul de testare a fost de fapt stăpânit. Poate fi examenul în sine care provoacă anxietate, pregătirea pentru examen, situația examenului în sine, teama de eșec, de examinatori sau de a fi copleșiți.
Cauze
Anxietatea la examen este frecventă și poate avea cauze diferite. În majoritatea cazurilor, este o frică dobândită din cauza experiențelor anterioare proaste cu examenele sau examinatorul însuși sau mediul său a stabilit așteptări mai mari. Cei care, pe parcursul vieții lor, au avut experiența de a nu fi în măsură să mulțumească pe alții și au fost pedepsiți atunci când performanța dorită nu a fost atinsă, pot, prin urmare, pe baza acestor experiențe, să considere situațiile în care performanța este necesară ca fiind amenințătoare. În mod similar, persoanele ai căror părinți se îngrijorează cu privire la ce ar putea crede vecinii și rudele despre ei pot fi afectați. În acest fel, ei învață să se conformeze așteptărilor celorlalți și să nu își dezvolte propriile standarde. Experiențele negative anterioare slăbesc încrederea în sine, iar situațiile de testare declanșează anxietatea de atunci. O așteptare negativă generală poate juca, de asemenea, un rol (profeția auto-împlinită).
Simptome, plângeri și semne
Testează anxietatea este un amestec de plângeri fizice și psihologice. Unii oameni reacționează deja la anunțul unui examen cu neliniște interioară și sentimente de anxietate, uneori cu câteva săptămâni înainte de examen până în ziua examenului. Aici trebuie făcută o distincție între obișnuit testează anxietatea și testați anxietatea care poate necesita terapie. Un test normal de anxietate duce la pregătirea adecvată pentru examen. Dacă anxietatea la test este foarte puternică, poate conduce la o dispoziție depresivă și un puternic sentiment de nesiguranță. Concentrare probleme, un blocat memorie iar buclele de gândire negative pot conduce la o incapacitate de a aminti ceea ce a fost învățat. În plus, există adesea simptome fizice, cum ar fi transpirații abundente, tremurând sau tremurând, dureri de cap, a crescut sânge tulburări de presiune și somn. Unii chiar trebuie să ia sedativ medicamente.
Diagnosticul și evoluția bolii
Este necesar un diagnostic atent pentru a distinge nervozitatea normală de anxietatea severă la test. Persoanele afectate suferă de obicei mult timp înainte de a solicita ajutor profesional. Simptomele tulburărilor de somn, concentrare probleme și probleme fizice precum transpirații abundente, tremurăturile nu sunt încă o indicație suficientă a anxietății la test, deoarece aceste simptome apar și în altele tulburări de anxietate precum fobie sociala. Deoarece anxietatea la test este de obicei cauzată de o combinație de factori diferiți, nu este ușor de diagnosticat și necesită discuții detaliate și o restrângere a ceea ce declanșează angoasa în timpul testului. Cele mai importante instrumente de diagnostic sunt, prin urmare, întrebări adresate persoanei afectate și, eventual, și chestionare de diagnostic speciale. Doar dacă declanșatorul real al anxietății poate fi restrâns, anxietatea poate fi tratată cu sens.
Complicațiile
Deși anxietatea ușoară la test nu are neapărat un efect negativ, dar poate chiar ajuta candidații să se pregătească suficient de bine pentru un examen, anxietatea severă la test are exact efectul opus. În cazurile severe, cei afectați suferă de simptome precum stare generală de rău, pierderea poftei de mâncare, anxietate difuză și insomnie luni înainte de data examenului. Cei afectați se simt descurajați și sunt convinși că nu vor putea face față materialului de examen. În cazuri extreme, simptomele fizice, cum ar fi creșterea sânge presiune, bufeurile și cronice dureri de cap apar de asemenea. Concentrare probleme coroborate cu un blocat memorie iar buclele de gândire negative se asigură apoi că ceea ce a fost învățat nu poate fi reamintit și așteptările negative sunt îndeplinite. Cei afectați nu mai pot apoi să se elibereze de acest ciclu negativ și au absolut nevoie de ajutor profesional. De preferință de la un psihoterapeut specializat în tulburare. O complicație tipică a anxietății la test este depresiune, care de obicei necesită atât medicamente cât și terapie. Unii suferinzi dezvoltă sindromul burn-out, care este însoțit de epuizare fizică și mentală completă. În aceste cazuri, procesul de recuperare durează de obicei câteva luni. Pacienții sunt aproape întotdeauna obligați să-și întrerupă educația.
Când trebuie să mergi la medic?
Când simptome precum bătăile rapide ale inimii, se usucă gură, greaţă, ameţeală sau strângerea în gât apare înainte de un examen sau o apariție publică, este adesea test de anxietate. O vizită la medic este indicată dacă simptomele apar în mod repetat în situații similare. Dacă anxietatea la test are un efect negativ asupra performanței, este necesară și sfatul medicului. Oamenii care suferă de o tulburare de anxietate sau au boli fizice care exacerbează condiție să vorbi unui profesionist despre simptome. Locul potrivit pentru a începe este un psiholog sau psihoterapeut. A yoga desigur sau fizioterapie poate ajuta la reducerea presiunii interioare. În cazul anxietății testului cronic, poate exista o bază boală mintală care trebuie tratat. Dacă apare un colaps circulator ca urmare a anxietății la test, trebuie chemat medicul de urgență. Persoana afectată trebuie să primească un tratament medical cuprinzător și să fie examinată pentru a exclude cauzele fizice. Un atac de panică necesită, de asemenea, procesare terapeutică împreună cu un psiholog sau o altă persoană de încredere.
Tratament și terapie
Persoanele cu anxietate severă la test pot face multe pentru a se elibera de cea mai mare presiune. O cerință de bază importantă pentru reducerea anxietății este studiul intens și practica înainte de examen. Acest lucru oferă siguranță interioară. În loc să se gândească permanent la un posibil eșec și să se manevreze în deznădejde, s-ar putea încuraja să poată trece examenul. Deoarece este bine cunoscut faptul că o minte sănătoasă locuiește într-un corp sănătos, este important să aveți grijă de corp, să mâncați bine și să practicați relaxare tehnici pentru o perioadă mai lungă de timp, dacă este necesar. Studiul din ultimul moment este contraproductiv și crește anxietatea; este mai util să o luați ușor în ziua examenului. În examenul în sine, ajută la abordarea mai întâi a sarcinilor mai ușoare și la rezolvarea celor mai dificile la sfârșit. Oamenii foarte nervoși ar trebui să fie conștienți de faptul că un examen nu este o chestiune de viață sau de moarte, ci în cel mai rău caz o notă proastă sau o repetare a examenului. Celor cu suferință extremă li se pot prescrie tranchilizante pe bază de plante sau pot solicita ajutor terapeutic. Cu toate acestea, o anumită cantitate de nervozitate face parte din ecuație sau nimeni nu și-ar lua probabil studiul.
Prevenirea
Cea mai importantă prevenire este pregătirea suficientă pentru examen. Cei care stăpânesc subiectul câștigă încredere interioară și au încredere în ei înșiși pentru a susține examenul mai ușor. O altă modalitate de a reduce anxietatea este de a învăța relaxare tehnici. Dacă sunt practicate în mod regulat, pot reduce în mod eficient anxietatea. De asemenea, este util să permiteți altor persoane să vă chestioneze. În acest fel, devine clar ce este deja stăpânit și ce mai trebuie învățat.
Post-Operație
Chiar dacă anxietatea testată a fost tratată cu succes, aceasta poate recidiva ulterior. Prin urmare, după terapie a fost finalizat, are sens să practici în continuare strategiile învățate. În terapie, pacientul a învățat, de obicei, să recunoască ceea ce îi întărește anxietatea. Acești amplificatori de anxietate nefavorabili pot fi adesea evitați în mod specific. Dacă evitarea nu este posibilă sau nu pare să aibă sens, pacientul poate confrunta frica într-un mod țintit. Exercițiile și modurile de gândire învățate în timpul terapiei ajută la acest lucru. Dacă anxietatea se înrăutățește din nou în timp, poate fi utilă o terapie suplimentară. Mai ales atunci când situațiile de examen apar din nou după o perioadă mai lungă fără examene, poate fi necesar un curs de actualizare a conținutului terapiei. Chiar și după o terapie reușită, unii pacienți tind să evite examenele, de exemplu, prin faptul că nu avansează atât de profesional cât ar putea. Faptul că aceasta este o tactică de evitare este adesea negat. Aici este important ca cei afectați să fie sinceri cu ei înșiși și să se întrebe întotdeauna în mod activ dacă anxietatea la test nu mai are o influență decisivă asupra vieții lor.
Asta poți face singur
Anxietatea ușoară a testelor poate fi adesea gestionată bine prin auto-ajutor. Procedând astfel, este important să nu se evite situațiile care provoacă anxietate, deoarece evitarea întărește tulburare de anxietate. Primul lucru pe care îl pot face suferinții este să-și analizeze ierarhia anxietății. Aceasta implică întrebarea: ce situații declanșează anxietatea? Punctele tipice sunt:
- Aștept chiar înainte de examen
- Seara sau dimineața dinaintea examenului
- Examenul în sine
- Învățarea înainte de examen
- Înscrierea la examen
- Gândindu-mă la examen
Pot fi adăugate și alte situații din jurul examenului. În ierarhia anxietății personale, declanșatoarele de anxietate sunt sortate în funcție de cât de puternic provoacă anxietate. Această ordine nu trebuie să urmeze niciun criteriu logic. Există două abordări de bază pentru auto-ajutor pentru testarea anxietății. Una se bazează pe îndurarea anxietății fără instrumente. Cealaltă abordare recurge la tehnici care pot reduce anxietatea. Aici, de exemplu, o minge de frământare sau un miros uleios pot fi utile. Dacă este posibil, pacienții se expun mai întâi situației care provoacă cea mai mică anxietate. De asemenea, ei își pot imagina situația la început. Confruntarea nu s-a încheiat până când frica nu s-a retras complet. Acest exercițiu nu trebuie oprit prematur, deoarece oprirea poate agrava tulburare de anxietate. Prin urmare, în cazurile de anxietate severă la test, este recomandabil să nu efectuați singuri această confruntare, ci să căutați ajutor terapeutic. Terapeuții comportamentali lucrează adesea cu metoda descrisă aici, dar pot sprijini în mod specific pacientul și îl pot pregăti pentru confruntare. Regulat relaxare exercițiile pot reduce și anxietatea.
