Pregătire
Push-up-urile sunt un antrenament foarte bun și intensiv pentru M. Serratus anterior. Nu numai mușchiul anterior Serratus este antrenat, ci și alte grupe musculare. În plus, acestea pot fi făcute oriunde în care există doar puțin spațiu disponibil și nu este absolut necesar echipament.
Cu toate acestea, pentru a face mușchiul serratus anterior în centrul acestui exercițiu, flotările pot fi ușor modificate. Următorul descrie cum să efectuați această variație. Corpul este împins în sus ca de obicei.
De îndată ce împingerea în sus este completă, umerii sunt împinși înainte în punctul cel mai de sus și mușchi abdominali sunt tensionate, partea superioară a spatelui este împinsă în sus și ușor cocoşat este format. Această „supra-extindere” tensionează părțile menționate mai sus ale M. Serratus anterior. De asemenea, puteți antrena bine mușchiul Serratus ridicând umerii în diferite moduri cu gantere. În general, se recomandă integrarea exercițiilor în piept antrenament muscular, cu condiția ca regulat Forţa de Formare este gata.
