După un antrenament extins, îți place să mergi la o băutură cu prietenii seara și să ieși la plimbare. Este bine cunoscut faptul că alcoolul în cantități prea mari poate fi dăunător organismului. Chiar și cantități mici de alcool pot duce la o schimbare a conștiinței și pot afecta centralul și perifericul sistem nervos, influențându-ne astfel mișcările.
Cu toate acestea, foarte puțini oameni știu că consumul de alcool după o sesiune de antrenament poate avea un efect asupra succesului antrenamentului. Alcoolul devine interesant pentru noi Forţa de Formare în primul rând pentru că alcoolul blochează anumite hormoni care sunt în mod normal necesare pentru construirea mușchilor. Cel mai important hormoni sunt testosteron și cortizol. Pe lângă efectele asupra Sistemul cardiovascular, consumul regulat și ridicat de alcool are efecte asupra construcției musculare, arderea grasimilor și întregul metabolism energetic al organismului. Din păcate, efectele sunt adesea subestimate de sportivii de forță și pot dura câteva zile.
Consecințele alcoolului
Alcoolul pe care îl știm este etanolul, un compus insipid de carbon și apă. Acest alcool consumat numai este amestecat cu cantități mici de diverși alcooli însoțitori. Butanolul, metanolul și propanolul, care se mai numesc și uleiuri fusel, pot duce la otrăvire.
Cu toate acestea, în băuturi precum whisky, acestea sunt printre purtătorii de arome. Băuturile alcoolice de înaltă calitate au o proporție mai mică de uleiuri fusel decât băuturile alcoolice inferioare. Creșterea musculară optimă este influențată pozitiv de un echilibru sănătos dietă, doza corectă de antrenament și faze suficiente de odihnă și recuperare.
O masă bogată de burger din când în când sau o bere cu prietenii după o sesiune de antrenament nu promovează fazele de regenerare și creșterea musculară, dar nu există efecte negative asupra fizicii condiție și succesul antrenamentului. Cu măsură, alcool și un conținut ridicat de grăsimi dietă nu sunt nicio problemă. Cu toate acestea, dacă are loc un consum excesiv de alcool, mai ales după sesiunile de antrenament, această circumstanță poate avea un efect foarte negativ asupra dezvoltării performanței și recuperării corpului nostru.
Alcoolul poate fi deja un sport spoils în timpul reducerii greutății. Pe de altă parte, la construirea mușchilor, consecințele consumului excesiv de alcool sunt mult mai profunde. Oricine s-a antrenat cu mahmureală după o noapte de băut știe efectele secundare, cum ar fi motivația scăzută, oboseala, scăderea performanței în timpul antrenamentului și motivația scăzută.
Cu toate acestea, poate fi și mai rău dacă consumul de alcool este prea mare. Dacă corpul observă că este alimentat continuu cu alcool, încearcă să-l descompună pentru a evita otrăvirea. Defalcarea alcoolului are loc în ficat.
Aceasta implică utilizarea substanțelor care sunt în mod normal destinate să furnizeze energie pentru construirea mușchilor. Acestea includ aminoacizi și carbohidrati. În acest caz, organismul are nevoie de mai multe substanțe decât are la dispoziție.
Deoarece descompunerea alcoolului toxic este o prioritate, carbohidrati și aminoacizii lipsesc în timpul fazelor de construcție musculară și regenerare după un antrenament. Prin urmare, o bere poate avea consecințe grave și poate perturba grav construirea mușchilor. Acest efect este intensificat din nou atunci când corpul este deja slăbit de un antrenament anterior oricum.
Organismul uman se află într-o fază de acumulare și regenerare după antrenament. Acum, alcoolul privește organismul de substanțele importante pentru construirea mușchilor, deoarece acestea sunt necesare pentru descompunerea alcoolului. Studiile au demonstrat că alcoolul inhibă în mod semnificativ producția de creștere hormoni și testosteron.
Cortizolul face ca, de fapt, grăsimea să fie transportată din țesutul adipos către celulele musculare, unde este transformată în energie. Cu această energie trebuie construiți noi mușchi. Deoarece substanțele importante pentru construirea mușchilor lipsesc din cauza alcoolului, grăsimea este reincorporată în țesutul adipos.
Este prevenită o construcție musculară eficientă. Mai mult, alcoolul extinde timpul de regenerare al corpului după antrenament și efort fizic, ceea ce previne, de asemenea, creșterea musculară eficientă. Când se combină alcoolul și mâncarea grasă, există o zicală: „Pot să-mi pătesc direct șoldurile”.
Prin urmare, această zicală este destul de adevărată și ar trebui luată în serios. Alcoolul are alte influențe negative care ar trebui cunoscute. Studiile arată că alcoolul își poate manifesta efectele până la 36 de ore după o seară umedă și fericită. Acesta este cât timp poate dura uneori până când alcoolul să dispară complet din corp și să fie descompus.
Doar atunci își poate recolta întregul potențial într-un antrenament și se simte din nou complet procentabil. Somnul suficient este deosebit de important pentru efectul de regenerare după stres. După un consum ridicat de alcool, adormi repede și simți că somnul este profund și sănătos.
Dar este exact invers. Otrava deranjează somnul REM odihnitor. O regenerare normală nu este posibilă și o influență negativă asupra noastră sistemului imunitar se transmite.
Chiar și cantități mici de alcool fac un sportiv mai susceptibil la bacterii și viruși. Prin urmare, pentru sportiv, există puține motive pentru a consuma alcool în mod regulat sau intens. Pentru sportivii competitivi, alcoolul este aproape interzis de la bun început, deoarece la acest nivel, lucrurile mici fac diferența.
Alcoolul poate juca un rol aici. Majoritatea oamenilor sunt sportivi hobby și, prin urmare, la un nivel de pregătire nu atât de ridicat. Mai ales alergători, rezistenţă sportivii și persoanele care fac antrenament cu intervale sau cardio nu trebuie să trăiască complet abstinenți.
O bere sau un pahar de vin seara nu ar trebui să fie o problemă. Ca întotdeauna, cantitatea și frecvența sunt decisive. Consumul excesiv de alcool poate avea un efect deranjant asupra construcției musculare, regenerării și arderea grasimilor.
Dacă tot nu doriți să vă lipsiți de alcool într-un cadru social, există câteva reguli importante pe care ar trebui să le urmați atunci când beți alcool. Mai ales când sportul joacă un rol important în viața unei persoane, cantitatea face otravă. O renunțare completă la alcool aduce recunoaștere și se profită considerabil mai mult de pe urma antrenamentului.
