Cât de dăunător este alcoolul pentru construirea mușchilor?
Alcoolul, odată absorbit de organism, este metabolizat imediat de ficat. Este nevoie de enzime care consumă energie. Această energie nu mai este disponibilă mușchilor pentru regenerare, ceea ce este important pentru Forţa de Formare.
Cu toate acestea, descompunerea alcoolului nu numai că fură energia mușchiului pentru regenerare, ci previne, de asemenea, reaprovizionarea depozitelor de glicogen necesare pentru antrenament și ne privește cel mai important organ metabolic - ficat - a capacității sale de construire proteine. Deși organismul este alimentat cu energie calorică ridicată, organismul poate acumula în primul rând energie rapidă și apoi grăsime datorită metabolismului său. Acest lucru nu numai că inhibă regenerarea și construirea mușchilor, dar stimulează și producția de grăsimi.
Mai mult, alcoolul inhibă secreția hormonului de creștere testosteron, care are o importanță enormă pentru construirea mușchilor. Hormonul catabolic al stresului cortizol, care are efect catabolic, este crescut, astfel încât țesutul muscular câștigat greu este pus în pericol suplimentar. Deoarece alcoolul însuși și intermediarii săi metabolici sunt toxici pentru organism (otravă nervoasă), reacția și reacția motorului nervi pentru următorul antrenament este, de asemenea, limitat.
Consumul de alcool și antrenamentul eficient sunt, prin urmare, extrem de contradictorii. Chiar și cantități mici de alcool au deja acest efect, astfel încât consumul regulat ar trebui evitat în orice caz, dar cantitatea face otravă. Deci, dacă se sărbătorește un toast de ziua de naștere, sportivul ambițios de forță ar trebui să-l lase cu un pahar mic de spumant.
Pot să beau alcool în weekend, când construiesc mușchi?
Este bine cunoscut faptul că alcoolul dăunează efectului de antrenament în timpul antrenament cu greutati, deoarece împiedică regenerarea mușchiului, are un efect negativ asupra hormonului nostru echilibra și are o influență negativă asupra metabolismului. Cu toate acestea, chiar și un atlet ambițios poate ajunge cu siguranță la un pahar de bere din când în când, dacă ține cont de câteva lucruri. Cel mai bine este să nu beți alcoolul direct după o sesiune solicitantă, ci aproximativ 2 zile mai târziu, când corpul a avut deja timp să se regenereze.
Într-o zi fără antrenament, care nu este urmată de o sesiune intensivă, alcoolul - consumat cu moderație - dăunează cel mai puțin antrenamentului. Cu toate acestea, alcoolul rămâne o otravă pentru organism și interferează cu construirea mușchilor și cu succesul antrenamentului. Dacă sunteți consecvent în Forţa de Formare, este mai bine să evitați cu totul băuturile alcoolice. Dacă acest lucru nu este posibil, cel puțin timpul de consum ar trebui să fie într-un interval adecvat. Deci, dacă există o petrecere mare la sfârșit de săptămână, poate că sesiunile de antrenament ar trebui planificate în consecință.
