Dieta de fitness

Ce este dieta de fitness?

Oamenii care încep un dietă de obicei doresc să slăbească și să obțină un corp subțire, definit. Cu toate acestea, greutatea pierdută ar trebui să provină în principal din depunerile de grăsime topite, în timp ce mușchii care modelează și accentuează corpul și curbele ar trebui să rămână neatinse cât mai mult posibil. În zilele noastre, multe femei își doresc, de asemenea, un corp puternic și care să arate munca grea din spatele acestuia. Într-o dietă care combină alimentația sănătoasă cu exercițiile fizice, visul de a construi masa musculară și de a pierde în același timp grăsime pare să se împlinească.

Procedura dietei de fitness

Nu există o procedură strictă pentru fitness dietă, deoarece există doar un concept dur în spate: cu o dietă sănătoasă și o activitate fizică eficientă, este posibil să slăbești și să te adresezi în principal depozitelor de grăsime. La proiectarea dietei, este important să se asigure o proporție mare de proteine ​​pentru a preveni pierderea masei musculare. Proporția de carbohidrati în dietă trebuie redusă semnificativ pentru a atinge un deficit caloric.

Aceasta este singura modalitate de a obține pierderea în greutate. În același timp, toți nutrienții esențiali, adică grăsimile, vitamine, fibrele și oligoelementele trebuie acoperite. În plus, trebuie vizată o cotă sportivă ridicată. Forță de antrenament în special irită mușchii și îi protejează de degradare și, de asemenea, mărește metabolismul energetic al corpului chiar și atunci când este odihnit. Rezistență instruirea are un efect deosebit de pozitiv asupra Sistemul cardiovascular și se practică cel mai bine sub formă de antrenament intensiv pe intervale.

Cum pot construi masa musculară și pierde grăsime?

În acest moment, trebuie spus că nu este posibil să se construiască masa musculară și să se reducă grăsimile în același timp. Pentru a acumula masa musculară, este necesar să furnizați toate elementele de bază și să aveți un surplus de de calorii. Aceasta este singura modalitate de a hipertrofia, adică mușchiul crește, fiind în același timp supus unor tensiuni grele prin țintă Forţa de Formare.

Pierderea de grăsime, pe de altă parte, apare numai dacă există un deficit caloric. Aceasta înseamnă că organismul este alimentat cu mai puțină energie decât are nevoie. Prin urmare, este obligat să folosească energia stocată.

Dacă aportul de proteine ​​sau activitatea fizică sunt prea mici, masa musculară este victima lipsei de energie. Cei care doresc în primul rând să reducă grăsimile și nu doresc să piardă masa musculară ar trebui să se bazeze pe un aport ridicat de proteine ​​și să se orienteze Forţa de Formare. Dacă există un deficit caloric, corpul începe să ardă grăsime în acest moment.