Unde pot găsi rețete bune pentru o dietă de fitness?
Fitness studiouri, edituri, furnizori online și mulți alții câștigă mulți bani prin vânzarea cunoștințelor lor despre nutriție sănătoasă la preturi mari. Cu toate acestea, printr-o cercetare atentă, este posibil și să dobândiți aceste cunoștințe fără a fi nevoie să cheltuiți mult. Pe forumurile de pe internet și în ghiduri există numeroase instrucțiuni și rețete pentru persoanele care doresc să mănânce sănătos. Este important să se asigure un aport suficient de proteine și grăsimi, fibre dietetice, vitamine iar oligoelementele trebuie să fie acoperite de dietă sau, dacă este necesar, luat cu suplimente alimentare. Tot în contextul vegetarian și nutriție vegană este necesar să luați toți nutrienții esențiali.
Evaluarea medicală a dietei de fitness
Din punct de vedere medical, a sănătate-conştient dietă în combinație cu un program sportiv moderat poate fi susținut. Aprovizionarea cu toți nutrienții și executarea adecvată a activității sportive sunt importante. Mai ales în cazul celor din urmă, ar trebui luată în considerare rata ridicată a leziunilor la începători.
Înainte de a începe un program sportiv intensiv, trebuie întotdeauna consultat un antrenor; o creștere a performanței ar trebui să fie lentă și controlată. Nutriția și necesitatea crescută de energie datorată performanței fizice ar trebui, de asemenea, monitorizate. Un medic trebuie consultat dacă există semne de indispoziție fizică, slăbiciune a performanței până la și inclusiv atacuri de leșin și alte semne de efort excesiv. Nu toată lumea este potrivită pentru o restricție atât de strictă a obiceiurilor, excepțiile pot crește, de asemenea, motivația pentru a duce un stil de viață sănătos. În cazul unor afecțiuni preexistente, boli ale aparatului locomotor sau similare, este de asemenea necesar să se clarifice ce sport poate fi practicat fără risc.
Ce diete alternative există la dieta de fitness?
Toate dietele care ar trebui să conducă la pierderea în greutate urmează în cele din urmă același principiu: dacă se consumă mai multă energie decât se consumă, are loc pierderea în greutate. Cu toate acestea, abordările sunt diferite. Unele diete reduc drastic aportul de carbohidrați, la fel ca în carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați dietă, în timp ce altele reduc aportul de grăsimi, de exemplu în dieta cu conținut scăzut de grăsimi.
Dietele accidentale sau mono se bazează pe un aport caloric extrem de redus, dar nu sunt foarte eficiente pe termen lung. Dietele mixte precum Weight Watchers oferă o bună introducere într-un stil de viață sănătos pe termen lung. Toate alimentele sunt permise cu moderare, inclusiv evenimente sociale și un pahar de vin la sfârșitul zilei. Exercițiul nu este o parte integrantă a tuturor dietelor, ci ar trebui să facă parte dintr-un sănătate-stil de viață conștient.
Forță de antrenament în special crește necesarul de energie al corpului chiar și în repaus, în timp ce rezistenţă antrenamentul arde mult de calorii pe unitate și are un efect pozitiv asupra Sistemul cardiovascular. Activitatea sportivă are, de asemenea, un efect pozitiv asupra sistemului musculo-scheletic și asupra bunăstării mentale. Următoarele diete pot fi, de asemenea, de interes pentru dumneavoastră: dieta cu arsuri grase, dieta pe cale abdominală
Toate articolele din această serie:
