Mai ales tinerii care activează în sport se plâng adesea de genunchi durere. Declanșatorii tipici sunt urcarea scărilor ( articulatia genunchiului trebuie să suporte de opt ori greutatea când urci scările), funcţionare activități de coborâre sau sportive care implică eforturi într-o poziție adâncă în ghemuit, dar și perioade lungi de ședere.
Ciclismul poate duce la dureri de genunchi
Când mergeți cu bicicleta, articulatia genunchiului este subliniat în primul rând de nivelurile ridicate de forță aplicate atunci când mergeți cu bicicleta în sus sau de „pedalarea excesivă în pedale”. În ceea ce este cunoscut sub numele de „genunchii alergătorilor”, durere nu se datorează unui genunchi defect, ci al mușchilor scurtați în zona pelviană și a ischion.
Fizioterapia în locul săriturilor cu broască
În majoritatea cazurilor, intervenția chirurgicală la genunchi nu este deloc necesară; este adesea suficient pentru a limita durere- declanșarea încărcăturilor în mare măsură. Aceasta include, de exemplu, metode de antrenament învechite în poziția ghemuit, de exemplu, mersul pe rață, salturi de broască, genuflexiuni cu greutăți, deoarece exercită o presiune ridicată asupra rotula.
Exerciții fizioterapeutice care întăresc coapsă mușchii sunt utili. Fitness echipament sau theraband, o bandă largă de gimnastică din cauciuc, sunt potrivite pentru acest lucru. De asemenea, este important să vă asigurați că mușchii flexori ai genunchiului sunt întinși bine. Un antrenament de încălzire de cinci până la zece minute cu atenție întindere exercițiile sunt destul de importante.
Înot și întărirea și întindere exerciții înainte și după jogging sunt recomandate ca terapie pentru alergători genunchi. Inserțiile speciale pentru pantofi vă pot ajuta, de asemenea. Bandajele articulare pentru genunchi sunt un suport în caz de suprasarcină.
Enzimele ameliorează inflamația genunchiului
Mușchii supraîncărcați provoacă cele mai mici inflamații și traume care cauzează durerea. Desigur, osteoartrita poate fi și o cauză a genunchiului dureri articulare - din nou, procesele inflamatorii provoacă durerea.
O posibilitate este, prin urmare, de a ușura inflamaţie, de exemplu cu enzime: ajută la descompunerea mai rapidă a corpurilor proteice la locul inflamației, accelerând astfel procesul natural de combatere a inflamației. Enzime susține, de asemenea, procesul de vindecare după o intervenție chirurgicală la genunchi.
Surse naturale de enzime includ ananas, papaya, mango și fructe kiwi. Cu toate acestea, pentru aceasta ar trebui consumate câteva kilograme. În plus, enzimele din fructe nu sunt rezistente la stomac și cu greu intră în sânge. Enzimă gastro-rezistentă comprimate sunt mai eficiente; forma cu eliberare susținută asigură eliberarea enzimelor cu o întârziere.
6 sfaturi pentru genunchi:
- Evitați urcarea scărilor, mersul în jos, exercițiile de ghemuire.
- Bicicliștii ar trebui să fie atenți la înălțimea corectă a cadrului și înălțimea scaunului și unghiul șeii
- A intari coapsă și mușchii spatelui, de exemplu, în sala de sport.
- Exerciții de antrenament de încălzire și de întindere
- Înot
- Enzimele susțin procesul de vindecare a inflamaţie din cauza stres, artrită, operație la genunchi.
