Întindere or Exerciții de întindere sunt folosite în multe sporturi. În sporturile populare, întindere face de obicei parte dintr-un program de încălzire specific sportului. Cand întindere exercițiile sunt folosite cel mai sensibil și dacă Exerciții de întindere înainte sau după un antrenament sau o sarcină sunt mai semnificative, trebuie clarificat în rândurile următoare.
Întinderea activă și pasivă
În general, se face distincția între întinderea activă și cea pasivă. Intinderea activă are două subgrupuri, întinderea activă-statică și întinderea activă-dinamică. Cu întinderea activ-statică, mușchiul țintă (mușchiul care trebuie întins) este adus în poziția de întindere printr-o tensiune în antagonist (adversar) și rămâne în această poziție câteva secunde.
Dacă, de exemplu, tricepsul trebuie întins, bicepsul este tensionat. Intinderea activă-dinamică se întâmplă dintr-o ușoară pre-întindere. Antagonistul este contractat ritmic și mușchiul țintă este întins prin revenire în mișcări foarte mici.
Dacă doriți să întindeți părțile interioare ale coapsă mușchilor, se recomandă o poziție mai mult decât la nivelul umerilor, în care centrul de greutate al corpului este deplasat de la un picior la altul. Picioarele sunt întinse și picior care nu este întins este îndoit, piciorul care urmează să fie întins este întins. Ambele variante de întindere activă sunt utilizate pentru a se pregăti pentru antrenament și competiție și, prin urmare, sunt efectuate înainte de aplicarea unei sarcini.
Scopul este de a pregăti mușchii pentru încărcarea viitoare. Întinderea pasivă este împărțită într-o întindere pasiv-dinamică și una pasiv-statică. Cu întinderea pasiv-dinamică, procedura este identică cu întinderea activ-dinamică, cu excepția unui singur punct.
În întinderea pasiv-dinamică, un partener ajută la întinderea mușchilor țintă, nu a mușchilor antagonici. Domeniul de aplicare a stretchingului pasiv-dinamic este pregătirea pentru antrenament și competiție. Intinderea pasiv-statică este împărțită în întindere ținută, numită și întindere, tensiune-relaxare stretching (AED / CHRS) și stretching static cu contracție antagonistă. CHRS înseamnă contract, ținere, relaxare și întindere.
Întinderea ținută
În timpul întinderii, se ia o poziție în care se poate simți o ușoară „tragere” în mușchii țintă. Această poziție este menținută timp de aproximativ 20-30 de secunde. Utilizarea stretchingului ținut este urmărirea unui antrenament sau a unei competiții.
Cu tensiune-relaxare-întinderea (DEA), tensiunea se aplică la o intensitate medie și întinderea ulterioară este oarecum mai scurtă, ca și în cazul întinderii pasiv-dinamice. Cele patru elemente C, H, R și S (Contract, Hold, Relax și Stretch) au ca rezultat un ciclu de întindere care ar trebui repetat de trei până la cinci ori. Următoarea întindere trebuie făcută din poziția de întindere anterioară.
Domeniul de aplicare al DEA este fizioterapia. În fizioterapie se folosește și întinderea statică cu contracție antagonistă. Din poziția de întindere, întinderea este crescută suplimentar prin tensionarea antagonistului și menținută timp de aproximativ opt până la 15 secunde.
