Diferite efecte
Ambele forme de expansiune (activă și pasivă) au efecte diferite și, prin urmare, sunt interesante pentru cerințe diferite. Formele active de expansiune au un efect de încălzire și cresc următoarele rezultate de forță și câștiguri de forță. De asemenea, întăresc antagonistul, îmbunătățesc senzația de mișcare și controlul neuromuscular.
Efectul lor de reducere a tonusului și de creștere a tonusului asupra musculaturii este, de asemenea, un factor important. Forme pasive de întindere contribuie la economii de energie deoarece se efectuează mai puțină muncă musculară. Au un efect relaxant și reduc tonusul muscular. Ei au o durere-efect de ameliorare, îmbunătățirea conștientizării corpului și relaxarea mușchilor.
Întinderea înainte sau după antrenament
În general, când întindere, trebuie să aveți grijă să nu întindeți niciodată un mușchi rece, să aveți întotdeauna o poziție sigură sau să stați în picioare și să mergeți întotdeauna în poziția corectă de întindere și să nu vă îndepărtați. The întindere ar trebui să fie, de asemenea, blând și nu ar trebui să existe durere. Stretching-ul poate fi utilizat înainte de o încărcare sau după o sarcină.
În sporturile populare se presupune adesea că întinderea după antrenament sau competiție poate preveni durerile musculare. Din punct de vedere științific, însă, nu există dovezi susținute care să demonstreze acest lucru. Experții nu sunt siguri dacă întinderea înainte de un anumit sport ar putea să nu fie contraproductivă și ar putea chiar să promoveze durerile musculare după aceea.
Mai ales în sporturile în care sunt necesare viteza și sarcinile maxime, cum ar fi fotbalul sau ridicarea greutății, întinderea poate slăbi mai degrabă decât întări un mușchi. În aceste sporturi, un program extins de încălzire este de obicei mai sensibil decât întinderea înainte de exercițiu. Încălzirea asigură o protecție suficientă împotriva accidentărilor și, prin urmare, întinderea nu este absolut necesară în aceste sporturi.
Pentru alte sporturi Exerciții de întindere înainte de antrenament sau competiție poate fi și mai important. În dans, gimnastică, gimnastică sau acrobație, întinderea este importantă pentru a începe bine pregătită pentru competiție sau sesiune de antrenament. Mobilitatea este crescută și devii mai liniștit și mai relaxat. Acesta este un rezultat frumos, în special pentru persoanele în vârstă. Tot în artele marțiale, unele de înot tehnici și obstacol funcţionare, întinderea ar trebui să fie o parte integrantă a pregătirilor unui sportiv.
La sfarsit
Dacă Exerciții de întindere poate preveni o posibilă durere musculară este o problemă controversată. Nu există studii în care un efect pozitiv semnificativ al Exerciții de întindere on durerile musculare ar putea fi dovedit. În general, au fost publicate puține studii pe această temă și în majoritatea acestora nu s-a găsit niciun efect demonstrabil.
Dacă rezultatele arată o reducere a durerii musculare, această reducere este atât de mică încât este imposibil să se spună dacă este accidentală. În unele cazuri, chiar și o agravare a durerii musculare a fost observată prin exerciții de întindere. Pe de o parte, se poate deduce din aceasta că nu există niciun efect pozitiv dovedit al exercițiilor de întindere asupra mușchilor dureroși.
Pe de altă parte, exercițiile de întindere sunt percepute și efectuate pe o bază foarte individuală. Unii oameni se simt mai confortabil cu exercițiile de stretching, iar alți sportivi preferă să nu facă exerciții de stretching. Prin urmare, nu se poate face nicio evaluare și recomandare generală dacă exercițiile de întindere ameliorează durerea mușchilor sau nu.
Fiecare sportiv ar trebui să afle singur cum se descurcă cu diferitele forme de întindere (activ-pasiv). Exercițiile de stretching au multe efecte pozitive înainte sau după competiții și sesiuni de antrenament, dar nu pot atenua durerea mușchilor.
