Încălzirea înainte de a alerga

Un program de încălzire este o parte integrantă a unui funcţionare instruire și nu trebuie neglijat sau întrerupt. Încălzirea pregătește corpul și mintea pentru o viitoare tulpină, fie că este vorba de antrenament sau de competiție. Există numeroase metode și tehnici pentru programele de încălzire, dar intensitatea și durata încălzirii depind întotdeauna de personalitatea sportivului condiție și sportul în sine.

În timpul încălzirii, mușchii încep să lucreze și astfel cresc temperatura corpului la 38.5 și 39 ° Celsius. Această creștere a temperaturii favorizează sânge circulație și astfel stimulează circulația. În plus, tensiunea și mobilitatea tendoane, ligamentele și mușchii sunt crescute, ca sânge circulația este îmbunătățită. În plus, leziuni și mușchi crampe sunt prevenite de un bun program de încălzire.

Rolul încălzirii

temperatura crescută înseamnă că sportivul poate performa mai mult fizic și mental, deoarece procesele metabolice funcționează mai bine la o temperatură ușor crescută și devin mai eficiente. În musculatură, aportul de energie necesară se îmbunătățește și există o frecare mai mică între mușchi, ligamente și tendoane. In plus sânge circulația este crescută, ceea ce înseamnă că substanțele nutritive pot fi transportate mai bine și în număr mai mare în celulele musculare.

Creșterea temperaturii are, de asemenea, efecte pozitive asupra articulații. Producția de lichid sinovial este stimulat și cartilaj crește masa. În aspectele psihologice, poate duce la creșterea motivației și la reducerea tensiunii existente.

Lucruri de luat în considerare

Nu orice mișcare sportivă poate fi privită ca o încălzire. Există câteva lucruri de reținut. În primul rând, o încălzire nu este o sesiune de antrenament, deoarece în timpul unui antrenament mușchii pot fi tensionați până la epuizare.

Încălzirea pregătește doar mușchii și întregul corp pentru antrenament. De asemenea, trebuie presupus că nu orice exercițiu de încălzire are același efect. Mai degrabă, ar trebui să vă selectați exercițiile astfel încât să se potrivească propriei constituții ale corpului și fitness nivel.

Trebuie evitate exercițiile prea grele și complexe, deoarece un efect tipic de încălzire nu poate fi realizat făcându-le incorect. Întindere, de exemplu, fie nu ar trebui să se facă deloc înainte de a funcţionare sesiune sau doar sub îndrumarea unui expert, deoarece pot apărea rapid efecte contraproductive. Întindere înainte de o alergare poate duce la o reducere a tonusului muscular, făcând alergătorul mai lent și mai predispus la accidentare.

Durata unui program de încălzire

Durata unui program de încălzire depinde de diverși factori și nu poate primi răspuns direct. Factori precum vârsta, sexul, tipul de sport, fitness nivelul și experiența anterioară joacă un rol important în selectarea exercițiilor pentru un program de încălzire. Ca tendință, se poate spune că, cu cât mișcările (sprintul) sunt mai rapide și cu cât este mai mare nivelul de performanță, cu atât încălzirea ar trebui să dureze mai mult, astfel încât corpul să ajungă la temperatura potrivită și să fie pregătit în mod optim pentru încărcarea viitoare.