Îmbătrânirea nu este o boală, așa cum se spunea odată - îmbătrânirea este un proces lent de schimbare și transformare într-o viață. Trecerea de la o etapă a vieții la alta este lentă și treptată, fără un angajament fix față de o anumită vârstă calendaristică. Când privim atent persoana care îmbătrânește, se poate vedea întotdeauna că procesul de îmbătrânire este diferit pentru fiecare persoană. Cu toate acestea, există o serie de subdiviziuni și desemnări diferite pentru grupa de vârstă mare și foarte eterogenă a „persoanelor în vârstă”. Acesta variază de la vârsta activă de 65 de ani la cea de peste 100 de ani.
Deci, cu ce fază a vieții începe bătrânețea?
În 1980, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a făcut următoarea subdiviziune:
| Vârstă | Subdiviziune a Organizației Mondiale a Sănătății (OMS) |
|---|---|
| ani 51-60 | îmbătrânirea oamenilor |
| ani 61-75 | Persoanele în vârstă |
| ani 76-90 | oameni batrani |
| ani 91-100 | oameni foarte bătrâni |
| peste 100 ani | Care are viață lungă |
Pe măsură ce îmbătrânim, corpul se schimbă ...
Pe măsură ce îmbătrânim, există o reducere a percepției senzoriale. V-om vedea, miros, auzi și gust mai puțin bine. Se schimbă și compoziția corpului uman: de apă conținut și mușchi masa scade și, în același timp, proporția masei grase este crescută. Acest lucru reduce rata metabolică bazală, care la rândul său duce la necesități mai mici de energie.
De exemplu, o femeie (care desfășoară activități ușoare) între 25 și 51 de ani consumă aproximativ 1900 kcal, în timp ce aceeași femeie la vârsta de 65 de ani și peste consumă doar 1600 kcal.
O dietă sănătoasă te menține tânăr
Spre deosebire de necesitățile energetice, nevoile de nutrienți nu sunt diminuate la bătrânețe, așa că trebuie să aveți grijă să mențineți un nutrient ridicat densitate în aportul alimentar. Prin urmare, elementele de bază ale unei diete sănătoase la bătrânețe ar trebui să fie în principal următoarele alimente:
- O mulțime de legume, fructe, cereale integrale,
- Produse lactate, carne cu conținut scăzut de grăsimi,
- Pește, păsări de curte, ouă, precum și
- Leguminoase și uleiuri vegetale.
Deci, cu cât îmbătrânești, cu atât devine mai important să alegi alimentele potrivite pentru a le consuma în fiecare zi.
Îmbătrânește sănătos cu sport și exerciții fizice
Un alt factor important în a rămâne tânăr mult timp și a preveni bolile este activitatea fizică. Este cea mai bună condiție prealabilă nu numai pentru întreținerea corpului masa, dar și pentru bunăstare și mobilitate la bătrânețe. Exercițiile fizice regulate contribuie semnificativ la păstrarea mușchilor și puternic os. În schimb, scăderea musculară legată de vârstă masa și densitatea oaselor se agravează atunci când mușchii nu sunt folosiți și apare inactivitatea.
Unele studii arată că exercițiile fizice regulate au un efect pozitiv asupra demenţă (de exemplu, Alzheimer boală), boli cardiovasculare și osteoporoza. Este suficient să ieșiți la plimbare de cel puțin trei ori pe săptămână timp de aproximativ 30 de minute, să înotați, să dansați sau să mergeți cu bicicleta, etc.
Concluzie
Pe de o parte, există oameni care îmbătrânesc relativ devreme și, pe de altă parte, sunt cei care îmbătrânesc decis încet. Întotdeauna depinde puțin de ce crezi tu, pentru că „Există tineri în vârstă și tineri”.
