„Ridicare laterală” Fixați un Theraband sub un picior și trageți brațul opus întins în sus și în exterior. De asemenea, puteți lua o greutate (sticlă de apă etc.) în loc de Theraband. Faceți 15 repetări pe umăr. Continuați cu următorul exercițiu
„Cercuri de umăr” Cu brațele întinse, înconjoară-ți umerii din față / în sus până în spate / în jos. Procedând astfel, îndreptați-vă sternul în sus și trageți omoplații profund înapoi. De asemenea, puteți înconjura umerii înapoi. Efectuați exercițiul de aproximativ 15 ori. Continuați cu următorul exercițiu
„Pendul de braț” Înclinați ușor partea superioară a corpului / umărul stâng înainte. Ai o greutate ușoară în mână. Lăsați efectul gravitației și lăsați pendulul brațului întins timp de aproximativ 15 secunde. Apoi schimbă brațul. Continuați cu următorul exercițiu
„Elice” Efectuați mișcări circulare ale umărului cu brațele întinse în lateral cu mișcare lentă în sus. Greutățile ușoare pot fi ținute în ambele mâini. Umerii sunt adunați adânc în spate și sternul este ridicat. Faceți aproximativ 15 repetări până când ați adus brațele la nivelul umerilor. Continuă cu … Exerciții împotriva tensiunilor gâtului și umărului 6
„Culesul merelor” întinde brațele alternativ în sus sau lateral, folosind eventual poziția cu un singur picior pentru a îmbunătăți coordonarea. Țineți poziția timp de aproximativ 10 secunde și apoi schimbați piciorul și brațul în picioare. Accesați articolul Exerciții împotriva durerilor de gât
„Întinderea mușchilor pieptului” Vă sprijiniți cu antebrațul de un perete sau de o ramă a ușii. Acum întoarceți partea superioară a corpului în direcția opusă antebrațului, astfel încât să simțiți o tracțiune de la axilă la mușchii pieptului. Țineți această întindere timp de 10 secunde și întindeți fiecare parte de 3 ori. Continuați până la ... Exerciții împotriva tensiunilor gâtului 3
„Întinderea mușchilor laterali ai gâtului” Îți asumi o postură verticală și dreaptă în timp ce stai așezat. Omoplații sunt aduși adânc în spate, sternul este îndreptat în sus. Ajungeți sub scaun cu o mână și așezați urechea opusă pe aceeași parte a umărului. Țineți tensiunea timp de aproximativ 10 secunde. Întinderea ... Exerciții împotriva tensiunilor gâtului 4
„Întărirea romboizilor” Păstrați tensiunea verticală a scaunului, a abdomenului și a spatelui, mișcați coatele înapoi la un unghi de 90 ° față de corp și contractați omoplații (ca la canotaj). Alternativ, exercițiul poate fi efectuat și în poziție înclinată și întărit cu o tijă sau o bandă. Faceți acest exercițiu de 3 ori cu câte 15 repetări fiecare. ... Exerciții împotriva tensiunilor gâtului 5
„Latissimus pull - poziția de plecare” Îți asumi o postură verticală și dreaptă în timp ce stai așezat. Omoplații sunt trase adânc înapoi, în timp ce brațele sunt întinse în sus, sternul îndreptându-se în sus. „Latissimus pull - end position” Din poziția inițială, ambele coate sunt trase spre partea superioară a corpului. Omoplații rămân fixați la ... Exerciții împotriva tensiunilor gâtului 6
„WS - Poziția de pornire a mobilizării” Din poziție verticală, rotiți-vă, începând de la cap, vertebră cu vertebră. Genunchii sunt complet extinși. „WS - Mobilization End Position” Din poziția inițială, rotiți-vă din nou vertebră cu vertebră, începând de la coloana lombară și apoi întindeți brațele în sus. Efectuați acest exercițiu de 2 ori. ... Exerciții împotriva tensiunilor gâtului la birou 1
„Întinderea laterală a trunchiului” Din poziție verticală dreaptă, împingeți brațul stâng întins pe coapsa stângă cât mai departe posibil. înclină trunchiul spre partea stângă, astfel încât să simți o întindere pe partea dreaptă a trunchiului. Țineți scurt și apoi schimbați părțile. Continuați cu următorul exercițiu
„Rotație” În poziție îndoită, atingeți un cot transversal cu genunchiul opus în fața corpului. Apoi schimbați brațul și genunchiul de aproximativ 10 ori pe fiecare parte. Continuați cu următorul exercițiu
