Funcție Vertebrele formează coloana vertebrală și permit trunchiului să se miște în toate direcțiile. Mișcările de rotație (răsucire) provin în special din coloana cervicală. Îndoirea și întinderea sunt făcute în principal posibil de coloana lombară. Arcurile vertebrale protejează măduva spinării de posibile leziuni. Prin discurile intervertebrale, șocurile pot fi tamponate. Ajustează … Funcția | Vortex
Lovitură de golf: În poziție așezată, mâinile sunt așezate una peste cealaltă și conduse în diagonală într-o parte, cu partea superioară a corpului îndoită. Din această poziție, faceți un arc mare cu mâinile spre diagonala opusă (ca un leagăn de golf). Repetați acest exercițiu de până la 15 ori pe ambele ... Coloana vertebrală lombară - Exerciții 4
Înclinare laterală: în poziție așezată, ghidați-vă alternativ urechea către umărul echilateral. Repetați această mișcare încet de până la 20 de ori. Continuați cu următorul exercițiu.
Ridicarea coloanei toracice: în poziție în picioare sau așezat, ambele brațe sunt ridicate spre exterior. Aceasta îndreaptă coloana vertebrală toracică și întinde mușchii pieptului. Țineți această poziție timp de aproximativ 15 secunde. Continuați cu următorul exercițiu.
Rotația coloanei cervicale: În poziție așezată, bărbia este trasă spre piept și din această poziție, cu partea superioară a corpului îndreptată în sus, rotită încet spre stânga și dreapta. Continuați cu următorul exercițiu.
Auto-mobilizare: în poziție culcat, picioarele sunt întinse alternativ de la șold până la pământ. Genunchii rămân nemișcați și nemișcați. Acest exercițiu mobilizează mișcarea laterală în trunchi / șold. Continuați cu exercițiul următor.
