„Canotaj static” Așezați-vă în poziție verticală pe un scaun. În ambele mâini țineți un băț la înălțimea pieptului. Trageți stâlpul spre piept, trăgând omoplații împreună. Încercați să îndepărtați bastonul de corp. Țineți tensiunea timp de 20 de secunde. După o scurtă pauză, repetați exercițiul. Continuați cu următoarea ... Întărirea musculaturii omoplatului
„Trenul Lat” Stai în poziție verticală pe un scaun și ține un băț în ambele mâini. Trageți bastonul în spatele capului spre umeri. Omoplații se vor contracta. După aceea, duceți din nou ștafeta în spatele capului. Repetați un total de 2 ori de 15 ori. Continuați cu următorul exercițiu
„Rotație cervicală cervicală” Puteți efectua acest exercițiu în poziție în picioare sau așezat. Rotiți capul cu coloana cervicală întinsă într-o parte, ca și cum ați fi privit peste umăr și priviți înapoi. În această poziție, ține o mână de obrazul ei. Exercitați presiune asupra mâinii dvs. încercând să vă rotiți ... Întărirea mușchilor gâtului scurt
„Bărbie dublă” Culcă-te pe podea în decubit dorsal. Întindeți coloana cervicală făcând o bărbie dublă. Din această poziție ridicați capul 3-4 mm. Țineți această poziție timp de 10 secunde. Repetați exercițiul de 3 ori în total. Continuați cu exercițiul următor
„Rotația colului uterin cu mingea” Întindeți-vă pe podea în poziție culcat și așezați o minge moale de țesătură sub gât. Rotiți peste minge de câteva ori spre dreapta și spre stânga. Acest lucru mobilizează și întărește mușchii mici ai gâtului. Continuați cu următorul exercițiu
„Turtle” Sprijiniți-vă pe un scaun și trageți omoplații împreună. Picioarele și genunchii sunt pe pământ. Acum faceți pieptul și coloana cervicală lungă și țineți tensiunea timp de 10 secunde. Exercițiul va fi mai dificil dacă aveți doar picioarele pe podea. Acest exercițiu întărește mușchii spatelui superior. ... Întărirea spatei superioare a corpului
În cele ce urmează, sunt explicate exerciții care previn un sindrom al coloanei cervicale sau îmbunătățesc un sindrom al coloanei cervicale deja dezvoltat sau ajută la vindecare. În fizioterapie, în special sunt tratate acele structuri care sunt deosebit de stresate de activitățile unilaterale și statice și care tind spre hiperton din cauza lipsei circulației sângelui. În ... Sindromul coloanei cervicale - aceste exerciții ajută
Exerciții izometrice Mușchii gâtului scurt pot fi antrenați în principal prin exerciții izometrice. Într-un exercițiu izometric nu există mișcare vizibilă a mușchilor care trebuie antrenați. Mușchii funcționează static. Exercițiu izometric 1. întărirea mușchilor scurți ai gâtului: Pacientul își rotește capul cât mai mult posibil, ține mâna de ... Exerciții izometrice | Sindromul coloanei cervicale - aceste exerciții ajută
Exerciții pentru musculatura brațului Exerciții pentru mușchii brațului: Exercițiile pentru triceps și biceps în braț sunt foarte variate. Exercițiile cunoscute cu gantera în flexia și extensia brațelor sunt eficiente și pot fi susținute de exerciții mai complexe. Mai ales tricepsul poate fi antrenat prin exerciții de sprijin (scufundări ... Exerciții pentru musculatura brațului Sindromul coloanei cervicale - aceste exerciții ajută
Rezumat Lipsa de forță în zona cervicală și a umărului poate duce la durere și postură slabă, care la rândul lor poate duce la uzura structurilor osoase și poate duce la un sindrom cervical. Pentru a preveni acest lucru, este recomandabil ca pacientul afectat cu un sindrom al coloanei cervicale să ... Rezumat | Sindromul coloanei cervicale - aceste exerciții ajută
Exerciții pentru picioare 1 Exercițiu Sprijiniți-vă de un perete și îndoiți ușor genunchii. Picioarele trebuie să fie suficient de departe de perete, astfel încât genunchii să nu iasă peste picioare atunci când vă îndoiți genunchii până la 100 °. Puteți să țineți poziția așezat pe perete sau să vă întindeți ... Exerciții pentru picioare | Exerciții de burtă, picioare, fund, spate
Exerciții pentru ca stomacul să slăbească 1 Exercițiu Așezați-vă pe podea cu mâinile la ceafă. Picioarele sunt întinse în jos. Apoi înclinați partea superioară a corpului ușor înapoi. Trageți picioarele unul după altul și întindeți-le din nou. Picioarele nu sunt puse jos și ... Exerciții pentru ca stomacul să slăbească | Exerciții de burtă, picioare, fund, spate
