„Ghemuit” Genunchii sunt direct deasupra gleznelor, rotula indică drept înainte. Când stați în picioare, greutatea este distribuită uniform pe ambele picioare, atunci când este îndoită, mai mult pe tocuri. În timpul flexiei, genunchii nu trec peste degetele de la picioare, picioarele inferioare rămân ferm verticale.
Fesele sunt coborâte spre spate, de parcă ar fi vrut să stea pe un scaun îndepărtat. Pentru a activa mai mult vastul medial (partea interioară a extensorului genunchiului), o pernă / bilă poate fi plasată între genunchi. Genunchii apasă spre interior în timpul flexiei genunchiului, dar nu trebuie să atingă o setare XB. Ar trebui să existe 15 repetări cu 3 seturi. Înapoi la articolul Exerciții împotriva luxației rotulei
