Funcționare: funcție, sarcină și boli

Alergare este un mod uman de locomoție care implică o mișcare rapidă înainte a picioarelor, cu ambele picioare ridicate de la sol pentru un scurt moment. Alergare este considerat cel mai vechi sport din lume.

Ce este alergarea?

Alergare este un mod uman de locomoție în care există o mișcare rapidă înainte a picioarelor, cu ambele picioare ridicate de la sol pentru un scurt moment. Personal stil de alergare determină dacă picioarele ating mai întâi cu călcâiul, mijlocul piciorului or picior din faţă în timpul alergării. Alergarea regulată se practică în timpul liber sau în cadrul regulamentelor de atletism ca disciplină olimpică. Pentru anumite discipline de alergare definite cu precizie, sunt organizate competiții naționale și internaționale. Disciplinele clasice de alergare generale includ sprint, distanță medie, distanță lungă, maraton și obstacole. Ca o curiozitate, mersul pe jos este, de asemenea, clasificat ca o disciplină de alergare în atletism. Alergarea este, de asemenea, o componentă necesară în multe sporturi de echipă, cum ar fi fotbalul, handbalul și voleiul. Acest lucru se aplică și sporturilor care necesită unul sau doi adversari, cum ar fi tenis la simplu sau dublu și badminton. Alergarea care are loc fără restricții în timpul liber este adesea numită și jogging. Într-o cursă de fond, alergarea are loc pe trasee pe teren deschis. În parte, personajul de experiență joacă un rol important în acest tip de alergare, când sunt traversate secțiuni de peisaj atractive. În așa-numita alergare montană, trebuie depășite diferențe mari de altitudine.

Funcția și sarcina

Alergarea activează peste 60% din musculatură. Cu fiecare pas, mușchii și articulații picioarelor sunt deosebit de stresate, deoarece fiecare trebuie să reziste de mai multe ori greutății corporale atunci când intră în contact cu solul. Alergarea regulată întărește mușchii, tendoane și os, crescând astfel rezistența și performanța. Alergările frecvente favorizează proliferarea finelor nave în zonele corpului la care sunt expuse stres și au o mai puternică sânge livra. Furnizarea și funcționalitatea organelor vitale, a mușchilor și piele sunt protejate și îmbunătățite. Abilitatea de a vă deplasa rapid alergând permite, de asemenea, oamenilor să reacționeze mai bine în situații periculoase. Prin faptul că distanțe mai mari pot fi stăpânite în etapa de alergare, mobilitatea oamenilor este în mod avantajos crescută. Sarcina pe picioare este diferită în funcție de stil de alergare și aspectul. În timpul contactului inițial cu mingea piciorului, Tendonul Ahile și [[tendonul plantar]] sunt puternic stresate. La călcarea cu călcâiul, forțele fizice acționează în primul rând asupra călcâiului și a genunchiului. Datorită sarcinii suplimentare pe disc intervertebral, pantofii de alergare adecvați au un efect pozitiv care este blând cu el. Datorită alternanței constante între presiune și degajare, cartilaj țesutul primește nutrienți suplimentari pentru a se acumula. Microfisurile cauzate de impactul în timpul alergării conduce la o substanță osoasă mai densă și mai stabilă datorită procesului de regenerare. Înainte de a începe să alerge, trebuie făcută o pregătire amănunțită, individuală, pentru a asigura efectele pozitive ale alergării. Aceasta include selectarea pantofilor de alergare corespunzători prin intermediul unui analiza benzii de alergat. Cu ajutorul unei analize funcționale a mișcării, se pot trage alte concluzii valoroase. Când alergați, stil de alergare, postura corpului și respiraţie tehnica sunt de asemenea de interes pentru cea mai bună alergare posibilă. Vârstă și personal sănătate si antrenament condiție ar trebui să fie luate în considerare în mod adecvat. Un sport medical fitness examinarea poate avea, de asemenea, sens. În special, începătorii ar trebui să înceapă moderat și să nu se împingă la limită. Măsurători ale pulsului și sânge presiunea poate servi ca orientare importantă SIDA. Antrenamentul regulat, adecvat pentru alergare, în special în aer liber, întărește inimă muşchi. Previne slăbiciunea țesuturilor în sânge nave și crește oxigen absorbția și fluxul de sânge în plămâni. De asemenea, întărește mușchii picioarelor și condiție a corpului. În plus, metabolismul este stimulat și sistemului imunitar este întărit. Mai ales atunci când rulează în mod regulat în zona aerobă (conversia energiei de către oxigen), a crescut arderea grasimilor care începe după aproximativ 30 de minute asigură reducerea greutății. Cu toate acestea, condiția prealabilă pentru aceasta este ca beneficiile alergării să nu fie compensate de un contraproductiv dietă. În prima jumătate de oră de funcționare, depozitele de carbohidrați sunt utilizate în principal pentru a furniza energie. Alergarea este eficientă și pentru calitatea sângelui și tensiune arterială, în timp ce reglementează zahăr din sânge și colesterolului niveluri. Alergarea continuă este benefică și pentru bunăstarea și sufletul prin activarea endorfine (propriile morfine ale corpului), cum ar fi substanța mesager serotonina, care este, de asemenea, cunoscut sub numele de hormonul fericirii. Lumina soarelui poate contribui, de asemenea, la senzația de bine în timpul alergării. Prin urmare, alergarea poate contracara depresiune. Alergarea promovează fizic și mental sănătate, este ieftin și ușor de făcut. Ca echilibra la viața de zi cu zi și o experiență a naturii, alergarea este, de asemenea, considerată diversificată. În plus, alergarea în grupuri de persoane cu aceeași idee poate promova contactul social. Alergarea regulată este utilă pentru performanță și poate ajuta la reducerea agresivității existente. La fel, poate conduce la o încredere în sine mai puternică. Pentru dorința larg răspândită de a slăbi, alergarea oferă o mare oportunitate. În timpul antrenamentului regulat de alergare, trebuie acordată atenție perioadelor de regenerare suficientă pentru a nu compromite efectele benefice ale alergării.

Boli și afecțiuni

Alegerea greșită a pantofilor de alergare poate provoca disconfort. De exemplu, proprietățile slabe de amortizare a pantofilor de alergare, în special pe suprafețele dure, cum ar fi betonul, piatra sau gudronul, pot conduce la afectarea dureroasă a articulații, ligamente, mușchi și vertebre. Genunchiul în special este adesea afectat de efecte dureroase. Pe termen lung, însă, cu încălțăminte de alergare și tehnică de alergare greșite, discurile și șoldurile intervertebrale suferă, de asemenea, de sarcina de impact excesivă. Timpul insuficient de regenerare între cursele individuale, supraîncărcarea prin alergare sau nutriția incorectă pot duce la simptome de supraîncărcare. Stimul sau bolile climatice pot fi, de asemenea, responsabile pentru acest lucru. Aceste suprasarcini se pot prezenta ca o scădere a performanței, rezistență redusă, rapidă oboseală și stare de rău. Mai ales după o perioadă lungă de abstinență de la antrenament, excesul de zel la începutul antrenamentului de alergare poate duce la suprasolicitare. Funcționând prea repede, alimentarea cu energie nu are loc prin intermediul oxigen, dar prin acid lactic. Cu toate acestea, dureri musculare nu apare din cauza acid lactic format. Mai degrabă, apare cu o întârziere când țesutul muscular este supraîncărcat (în special la începători). Acest lucru creează mici lacrimi în fibrele musculare și în sânge nave, care se prezintă ca dureroase inflamaţie și umflături. Acest lucru determină o restricție a extensibilității pentru o anumită perioadă de timp. Malpozițiile necorectate ale piciorului sau un stil de alergare problematic pot fi motivul plângerilor dureroase ale piciorului, cum ar fi pintenii călcâiului. Efectele pot afecta și genunchiul și coloana vertebrală. Plângerile care se execută pot apărea și sub forma iritării Tendonul Ahile, cusături laterale și tulpini, precum și crampe și ligamente întinse. Supraîncărcarea în timpul alergării poate prezenta, de asemenea, un risc pentru inimă. Mai ales în cazul bolilor preexistente în acest domeniu, exces de greutate și la căldură ridicată, există posibilitatea apariției unor probleme circulatorii periculoase. Prin urmare, ca măsură preventivă, depozitele de carbohidrați ar trebui să fie cât mai pline înainte de a alerga. În cazul unor afecțiuni sau condiții prealabile, se recomandă să se abțină de la alergare: