Relația diferitelor articulații
Durere în umăr poate avea diverse cauze. Durere din zonele adiacente pot radia și în umăr. La fel de bine se poate întâmpla și invers.
Umăr durere ca simptom de bază poate radia în zonele adiacente ale corpului. Umărul nu trebuie considerat ca o singură articulație, ci ca o unitate. centură scapulară include cele două omoplați, claviculă si sternului.
Sunt articulații între fiecare dintre acestea os. Dacă una dintre acestea articulații este mișcat, acest lucru are inevitabil un efect asupra celorlalte articulații, care sunt mișcate pasiv. Actualul articulația umărului, adică unitatea humerală cap și cavitatea glenoidă, nu este nici o unitate funcțională strict delimitată.
Pe lângă această articulație, există și articulația acromioclaviculară, adică legătura dintre omoplat și clavicula, și rulmentul glisant între omoplat și coaste, care este întotdeauna supus la stres atunci când brațul este ridicat. Dacă se vede centură scapulară ca unitate a mai multor os și articulații, care numai în interacțiune permit deplina amploare a mișcării, este ușor de înțeles că chiar și durerea nu se limitează de obicei la una dintre articulații. Plexul nervos care alimentează mușchii și pielea umărului este alcătuit în mare parte din nervi care rulează în zona coloanei cervicale.
Prin urmare, această zonă este strâns legată de eficiența funcțională și sensibilitatea umărului. Din păcate, există multe abateri de la normă, astfel încât presupusa autodiagnosticare nu trebuie să fie corectă în niciun caz. Sperăm, totuși, că autodiagnosticul nostru va putea ajuta pacienții care caută pe internet o boală legată de organe sau simptome. În cele din urmă, însă, doar un examen de specialitate și, dacă este necesar, proceduri suplimentare de imagistică (Radiografie, RMN etc.) poate duce la diagnosticul corect.
Exerciții pentru dureri de umăr
În anumite cazuri de dureri de umăr și în funcție de cauza sa, exercițiile fizice și antrenamentul pot fi utile. Acest lucru se întâmplă în special în cazul în care factorul declanșator al disconfortului este tensiunea cauzată de o postură incorectă de durată a umărului sau de deficite musculare (de exemplu, după operații și / sau imobilizarea umărului). Cu toate acestea, prezumția de a suferi de tensiune sau deficite musculare poate masca alte cauze mai grave ale dureri de umăr, iar anumite exerciții pot duce chiar la o înrăutățire a condiție.
Din acest motiv, este esențial să consultați un specialist înainte de a vă decide exercițiile de umăr. Dacă medicul consideră că exercițiile sunt utile, de regulă vă va îndruma către un kinetoterapeut care vă poate explica elementele de bază ale exercițiilor. Acesta este un pas foarte important, deoarece exercițiile efectuate incorect pot să nu ușureze sau chiar să crească dureri de umăr.Înainte de a începe antrenamentul umărului, umărul poate fi întins și mobilizat încercuind înainte și înapoi de mai multe ori (aprox.
De 5-10 ori). Deși efectul acestei măsuri pregătitoare este controversat - așa cum se întâmplă în general cu întindere mușchii înainte sau după antrenament - poate fi considerat inofensiv în acest caz. Spatele trebuie păstrat drept și cap drept înainte.
Pentru încălzire suplimentară este potrivit un exercițiu simplu, în care umerii sunt ridicați, ținuți acolo câteva secunde și, în cele din urmă, coborâți din nou. Acest exercițiu trebuie efectuat din nou cu spatele drept și privirea îndreptată înainte. Exercițiul se repetă, de asemenea, de aproximativ 5-10 ori.
În general, se poate spune că mușchii articulația umărului constau din atât de multe părți diferite, fiecare cu propriile sarcini, încât aproape fiecare exercițiu care implică acesta se adresează anumitor părți ale mușchilor umerilor. Deoarece nu este foarte stresant și poate fi ușor dozat, așa-numita tragere lat cu un prosop este deosebit de potrivită. Aici, pacientul, așezat pe un scaun cu spatele drept și privind în față, ține cele două capete ale unui prosop înfășurat cu ambele mâini (care ar trebui să fie puțin mai depărtate de lățimea umerilor), inițial ridicate deasupra lui cap.
Acum, pacientul se preface că îndepărtează prosopul și apoi îl mișcă încet în jos, în spatele capului. Apoi ridică prosopul, care este încă despărțit, înapoi spre poziția inițială. Acest exercițiu poate fi efectuat inițial în 2-3 seturi de câte 5-10 repetări.
Alte exerciții care fac apel la mușchii umărului într-o mare măsură și, prin urmare, pot fi eficiente împotriva durerilor de umăr sunt, de exemplu, flotări sau fluturări. Cu toate acestea, aceste exerciții se caracterizează printr-o sarcină mult mai mare pe articulația umărului și, prin urmare, trebuie efectuat numai după consultarea unui expert și numai cu moderare. Practic, trebuie respectate următoarele: Succesul, adică ameliorarea durerii, nu poate fi atins peste noapte, dar necesită exerciții regulate pe termen lung. Dacă un exercițiu provoacă durere, exercițiul trebuie oprit imediat. Chiar dacă durerea de umăr nu apare în timpul exercițiilor, dar ulterior, ar trebui reevaluată împreună cu expertul dacă exercițiile au fost selectate și efectuate în mod adecvat.
