Cât de multă proteină este necesară pentru a slăbi? | Slăbire cu pulbere de proteine

Câtă pulbere de proteină este necesară pentru a slăbi?

Cu sănătos rinichi funcție, aportul de până la 1.5 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală nu este în general asociat cu efecte secundare grave. Oricine dorește să își schimbe dietă a pierde în greutate ar trebui să consume o mare parte din zi de calorii prin intermediul proteinelor, recomandarea fiind între 40 și 60% din totalul caloriilor. Sursele naturale cu un conținut ridicat de proteine ​​sunt carnea, în special carnea cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi carnea de pui și curcanul, peștele, ouăle (de preferință alb de ou pur), cașcavalul cu conținut scăzut de grăsimi și alte produse lactate și leguminoasele.

pulbere de proteine este un aliment completa și nu poate înlocui un echilibrat dietă. Nu mai mult de două porții de pudră de proteine ar trebui să fie luate pe zi, iar după activități sportive intensive, ar trebui să se ia o porție suplimentară. De asemenea, mulți consumatori nu tolerează bine pulberile de proteine ​​și suferă de afecțiuni gastro-intestinale, cum ar fi meteorism sau diaree.

Când ar trebui să luați pudra de proteine?

În general, timpul de administrare a medicamentului nu este decisiv. Atâta timp cât zilnic echilibra of de calorii ingerat este mai mic decât cantitatea de energie consumată, este de așteptat o scădere. Cu toate acestea, trebuie păstrat un interval de timp între aportul de pulberi de proteine ​​și unitățile sportive, de preferință după antrenament.

Un conținut ridicat de proteine ​​poate duce la meteorism și greaţă, motiv pentru care nu este recomandabil să faceți acest lucru înainte de o sesiune de antrenament. În lumea sportului, persistă mitul așa-numitei „ferestre anabolice”. Conform acestui mit, o mulțime de proteine ​​ar trebui consumate în primele 45 de minute după terminarea unei unități sportive, deoarece mușchiul ar fi cel mai mare capacitate de metabolism al nutrienților.

Cu toate acestea, acest mit a fost infirmat de mai multe ori. Procesele metabolice regenerative, care necesită carbohidrati precum și proteine, au loc în câteva ore până la câteva zile după unitatea de instruire. Prin urmare, nu este absolut necesar să consumați cantități mari de proteine ​​direct după efort. În schimb, accentul ar trebui pus pe un aport echilibrat și regulat de proteine. pulbere de proteine cu apă sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi este potrivit, de exemplu, ca o mică gustare dimineața sau după-amiaza.

Unde pot găsi rețete pentru „Pierderea în greutate cu pulbere de proteine”?

Pe Internet există numeroase rețete gustoase pentru pierde în greutate cu pudră de proteine, dar cărțile de bucate speciale oferă, de asemenea, idei bune cu instrucțiuni. Este important să vă asigurați că rețetele nu conțin prea multe de calorii, zahăr și grăsimi datorită alimentelor care pot fi adăugate. De asemenea, puteți găsi smoothie-uri care conțin praf de proteine. Puteți găsi adesea rețete pentru produsele proteice pe care le cumpărați, căutând marca pe internet sau căutând-o pe etichetă.