Pregătirea pentru mobilitate, spre deosebire de forța pură și rezistenţă instruirea, așa cum sugerează și numele, este pentru creșterea mobilității generale a articulații. Prin întindere și așa-numitele exerciții de activare, mobilitatea este crescută în mod specific, astfel încât să fiți mai mobil și mai flexibil, iar problemele de postură sunt, de asemenea, influențate pozitiv. În antrenamentul de mobilitate, este logic să completezi mai multe unități pe zi pentru a menține corpul suplu. Există exerciții speciale pentru diferiți articulații, care sunt descrise în detaliu mai jos.
Șira spinării
Problemele la nivelul coloanei vertebrale influențează întreaga rutină zilnică. Fiecare mișcare doare și este dificil de mișcat, deci este important să mențineți coloana vertebrală flexibilă și să întăriți și să întindeți mușchii, ligamentele și tendoane care îl înconjoară. Multe dintre aceste exerciții pentru creșterea mobilității pot fi ușor integrate în viața de zi cu zi: 1. suport cu patru picioare Standul cu patru picioare este probabil cunoscut de majoritatea oamenilor.
Este o întindere și exercițiu de mobilitate pentru întregul spate. Mai întâi îngenunchează pe o suprafață dreaptă (yoga mat, dacă este disponibil) și așezați-vă mâinile pe podea în față (la fel ca un copil mic care vrea să se târască). Din această poziție de pornire, faceți încet cocoașa unei pisici.
Barbia este înclinată spre piept. Țineți această poziție câteva secunde și apoi coborâți-o încet, ridicați-vă cap spre tavan și lasă-ți burta să se lase. Aceasta se mai numește și călare.
De asemenea, țineți această poziție câteva secunde înainte de a reveni la poziția inițială. Repetați de 5-10 ori. Al doilea pendul al genunchiului Acest exercițiu este utilizat în principal pentru relaxarea și întărirea coloanei lombare.
Pentru a efectua acest exercițiu, întindeți-vă mai întâi pe o suprafață confortabilă și stabilă pe spate. Picioarele sunt poziționate într-un unghi. Din această poziție de pornire picioarele sunt acum mișcate slab și relaxate la stânga și la dreapta.
Dacă aveți probleme cu găsirea vitezei, puteți utiliza respiraţie sa te ajut. Când respiraţie afară, mișcați picioarele într-o parte și, atunci când respirați, îndreptați-le din nou. 5 repetări pe fiecare parte.
3. targă a coloanei vertebrale Targa a coloanei vertebrale este utilizată pentru mobilizarea și întinderea întregii coloane vertebrale. Stai pe un scaun pentru asta. Acum pliați mâinile în fața sternului.
Respirați în timp ce vă rotiți partea superioară a corpului și cap redirecţiona. Privirea ta este îndreptată spre mâinile tale. Când inspirați, întindeți-vă lung, cu brațele și palmele îndreptate spre tavan și spre cap sprijinindu-se ușor pe spatele tău gât.
Privirea este îndreptată spre tavan. Repetați exercițiul de 5-10 ori. Mai multe exerciții pot fi găsite în articole:
- Exerciții de mobilizare
- Exerciții de întindere
- Exerciții eficiente împotriva durerilor de spate
Toate articolele din această serie:
